ここ２日間の大雪で雪かき作業に追われていました。今年は雪が多く雪かきが大変です。広い駐車場の雪かき作業、誰も手伝ってくれないので私がやるしかありません。しっかりきれいにして今日は駐車場には雪は少ないです。

これもしっかりやってか腰の痛みがまた出てきました。それでも、練習はしないわけにはいきません。腰にベルトをして走ることにしました。昨日は１時間４５分走りましたが、雪が多く思うようには走れませんでした。そして今日は早朝１時間ほど走りました。今朝はすごく寒く路面は凍っており走るのが怖いです。走ってみて腰痛はまだ悪化はしないようですが、そんなにがんがん走れませんね。こんな感じで青梅を迎えることになるのでしょう。

腹をくくって萩往還への参加を決め旅館を予約しました。萩往還は５月２日からです。

腰痛と共に練習に励みましょう。

２４日から一日を除いて毎日走っています。約１時間ぐらいですが、ゆっくりと力を入れないでリラックスして走ってます。今日も睡眠不足の中を思い切り走ることにしました。まだ暗い中をそして白み始める中を寒い空気を吸ってただただ淡々と走るのは楽しいです。少し腰の痛みはないわけではありませんがもうそんなことはどうでもよくなり始めてきています。力を入れないでリラックスして走れば意外と腰の痛みは気になりません。

本格的に走りこみができるのはまだまだですが、このまま楽しく毎日走れそうです。そして、青梅マラソン３０ｋｍを完走したいと思っています。

ストレスが多い中での毎日ではありますが、走ることは元気をもらいます。

蛇足ですが、鍼灸、接骨院での治療はそんなに有効ではなかったと結論付けています。ただ、気休めにはなると思います。

先週は金曜日に接骨院にいき腰のマッサージとストレッチ。かなり下肢が固いですねーと一言。そうなんです。私の下肢は柔軟性がほとんどないくらいなんです。とてもお相撲さんの股割なんかできません。それでもまあ今まで腰の痛みがでなかったものです。今までのつけという感じです。左右のバランスの悪さ、そのことが腰の負担になっていたようです。そんなわけで今は柔軟体操が欠かせん。首から下肢にかけてストレッチをしています。すると体全体の状態がよくわかります。

日曜日は１時間半ほどゆっくりと走りました。月曜日は５０分ほどまた走りました。今日はお休みとします。腰のいやらしい痛みが少しづつですがよくなっている感じがあります。２月２１日の青梅マラソンに間に合うかもしれません。少しづつ無理ない形でやりましょう。

腰の状態はそんな感じです。先日は接骨院に行ってきました。彼はベテランです。彼の診たてによれば右の半身の硬直傾向があるようです。足の先から首まで右半身のつぼを押さえられるととても強い痛みが出ます。でも、診断ができてもいかに直すかが問題です。彼のやり方は主にストレッチでしょうか。腰というものはとても厄介な故障のように感じます。膝でしたらアイシングで結構良くなるのですが、腰ではそうも行きません。温めた方がいいといわれているので、（慢性期なので）ホカロンをしています。

走ってみたらと言われたので、本日普通に走りました。しかし、２−３ｋｍで腰が重くなり始めたのですぐ走るのをやめました。やはり腰は治るのに時間がかかりそうです。もうじっくり治すしかないのかと腹をくくりつつあります。

でも、まだできる範囲で体は鍛えましょう。

まだ依然として腰痛は続いています。鍼灸の効果もいまいちというところです。（まだ２回だけですが）朝起きた時は腰痛はそんなにでもないのですが、３０分小走りしただけでなんとなく腰痛が悪化しています。正直めいっています。でも、頑張ろうと思っています。とにかく体を動かした時の方が体調はいいのですから少しでもいいので歩いたり走ったりしてみようと思っています。

痛くなってもう少しで２カ月になります。改善しているかというとよくわかりません。ここが問題です。良くなっているのか、変わらないのかがわからないのです。日にち薬といって時間が解決してくれるでしょうが、ちょっと焦ります。

でも腰痛は多いようですね。ランナーのなかには。

根気強く、粘るしかありません。

Ｎさんの紹介してくれたＴ鍼灸院に行って来ました。４日前です。看護師さんでも有り、救急救命士でもあります。数年前に鍼灸の勉強をして開業したようです。

どんなやり方かというと、筋肉の痛い部分にごく細い針を２−３ｃｍさして電気を通すのかな？

そしてお灸もするのです。局部が暖かくなりじわーと変な感じになります。

少し局部の痛みが軽快してきています。鍼灸ははじめて、こんなことで筋肉痛がよくなるのでしたらもって積極的にやってもいいのではないのかと感じました。

医学的にもっと解明して医療に取り入れてもいいのではないのだろうか。

あけましておめでとうございます。

昨年はよく走りましたね。でも、ただ走るだけでなく、気持ちの上で一歩進歩しました。完走しよう、楽しんで走ろう、最後まで頑張ろう、など充実していました。走ることが楽しかったと言えるでしょう。

またあまり無理もしませんでした。体調管理に気を付けましたが、この点ではいまいちでしょう。お酒の飲みすぎがまずあり、我慢できない自分がありました。

今年はどんな年になるのでしょうか。

実は腰をまだ痛めていているのですが、今日から少し走り始めました。走っているときは腰の痛みはありません。しかし、その後で腰の痛みが少しだけ悪化しているようです。

走っているときは痛くないのでこれからは走ろうと思います。長い目であきらめないで、少しづつ走り続けようと思っています。

今年は、青梅マラソン、新城トレイルラン、萩往還道、北丹沢、越後くびきの１００などがあります。

あんまり無理しないで、自分のペースで走りぬきたいです。腰痛が悪化すれば、あきらめましよう。

でも、スポーツを日常生活の中にとりいれ、生活の糧にしたいと思います。がむしゃらにやるのでなく、ゆっくりと余裕を持ってできたらいいなーと思うのです。

そして、スポーツを通して人と人とのつながりを感じたらいいなーと思う次第です。

根性を持ってやりますよ。

先月でしたか、診療中に腰部に激痛が走り、その後も腰痛が続いています。整形の先生は何ともないので走ったらといわれましたが、やはり走った後は必ず腰痛が悪化します。整形の先生に何ともないといわれて調子に乗って走りすぎたようです。今日も２時間半ほど走りました。走っているときは腰痛はありません。しかしその後がいけません。右側の腰部がうづくのです。しばらく静かにしておけということでしょうか。散歩ぐらいいいのかなー。走れないのはつらいです。２週間思い切って休みましょう。

今日は楽しく走れたのですが。神社の階段を１０往復しました。短いので大した練習にもなりませんでした。でも、おじさんはびっくりしておりました。私がだいぶ年を取っているように見えたのでしょうか。やはり６０代だ。

長野マラソンには出ないでおこうかと思っていたのですが、場合によっては伴走ででるようになるかもしれません。出るからにはそれなりの準備が必要です。まだ伴走の経験がないのですが、クラブのメンバーが教えてくれるという。そして、視覚障害者のかたが練習に参加したいといってきました。その方がどんなスピードで走るのか知らないので伴走できるかどうかわかりません。私には知らない世界です。知らない世界は興味があります。

そんなわけでか今日はしばらく走っていなかったのですが、スピードを上げて走りました。インターバル的に自分を追い込んでみました。いつも１時間かかる道を５６分でした。約５分ぐらいは短縮できました。スピード走はあまり長く走らない方がいいと思います。時々、毎日ではなくスピード走をすれば故障もあまりなくできるかもしれません。

また楽しみが増えましたね。

腰痛もほぼ軽快して毎日走れるようになりました。朝起きるのは楽ではありませんが、走ってみると爽快です。薄暗い中を走り始め、次第に明るくなる中をただ淡々と走るのです。最近は薄暗い中を同じように走って行く人々を見かけます。挨拶したりしなかったり、毎日走るのですから、相手もこちらのことを知るようになります。今日はまた走ってくるのかなーと思いながら走るのですが、意外と合わないです。やはり若者が多いですね。最近はとても寒いのですが、　防寒具がよくできていてあまり寒くなりません。ですので、走るのもそんなに苦になりません。

そんなに長い距離を走るのでもなく、せいぜい１時間ほどですのでしれたもの。ペースも遅い。それでも、毎日走ることに意味があるような気がする。体調も良い。

帰ってくるとすぐにご飯を食べ、仕事の準備に追われる。そして仕事の前にコーヒーを飲み一息入れる。こうした毎日がとても充実しているように感じる。走れることの幸せである。

今日から６０歳です。だからなんだんだと言いたくなるが、まあ節目ということで気楽に考えましょう。

もうカンレキイワイは１０月に早々と済んでおります。今日は二人でお昼に誕生日会をささやかにやっていただきました。小さなケーキに蝋燭をつけてふーと消しました。とても不思議な気分だね。何も変わっちゃいないのに。

夜は一人でお食事。年賀はがきを全部印刷。あとはゆっくりと手書きするだけ。

そしてワインを飲みながら楽しんでおります。

腰の痛みもだいぶ良くなり、気にならなくなりつつあります。あまり無理をしてはいけないので、ゆっくりしています。

こんな風にゆっくりするのもいいもんですよ。

腰痛のため用心して走ることを休んでいました。昨日は念のため整形外科へ。Ｎ先生は診察したり私の腰椎をみて、「全く問題ないですよ。返って走った方がいいんでは」と言ってくださいました。Ｎ先生は私よりずっと年上でしかも走る方でも大先輩です。今は走っているのか知りませんが、仕事はテキパキしており全く年を感じさせません。

喜んで帰ってきました。そして今日から一時間の走りを再開しました。そして、筋トレもゆっくりと再開しております。あまり無理なく、なまけることなく、積極的な走りをしようと思っています。走ることは私の人生の一部になりつつあります。 （もうなっている）

虚弱な体質を抜け出し、本だけの虫から抜け出し、スポーツをこよなく愛して自然とともに成長するなんてかっこいいじゃありませんか。

本日、診療中に患者さんの血圧を測ろうとしたら腰に鋭い痛みが走りました。それ以後、腰痛が続いています。大事に至らなければいいのですが。しばらくお休みですね。

さて、最近は言葉の力というか、本の力というかそんなものに励まされています。寝る前に最近は本を少しだけ読んでいるのですがとても勇気を与えられます。

名言集

１．精神力とみんな言うけど実力がないのに精神だけでは人を倒せない。毎日の鍛錬があり、厳しい鍛錬のうえに精神力が必要なのだ。逆も言える。精神力がないのにむやみに鍛錬だけをしても身につかない。精神力を乗せた気持ちで鍛錬するのだ。（あんまり無理は禁物だね）

２．もうこれが限界だと思うだろう。しかし、限界をこえてできるもんだんだよ。

３．苦手の人に最初から怖がってはいけない。苦手の人にはなおさら立ち向かっていくだけの勇気が必要だ。

４．鍛錬の仕方はやみくもにやってはならない。いろいろ考え工夫をしてやる必要がある。

５．人に勝ちたかったら普通の努力ではだめだ。それ以上の努力が必要だ。

みんな難しいことばかりです。でもなんとなくわかるでしょ。

年末も近くになり、何となく忙しい今日この頃であります。

それでなかなか走れません。しかし、今日も眠い目を開けて早朝１時間ほど走りました。昨年と比べてちょっと気が緩んでいます。

でもこれでいいと思っています。気楽に走ることを心がけているこの頃です。あんまりがんばらない。と言って怠けない。これが大事ですね。

新型インフルエンザがはやり毎日そんな患者さんと接しています。よくまあ感染しないものです。感染したらどうしましょう。医院を閉めるか。そんなことができるのでしょうか。もし新型インフルエンザワクチンの予約日に具合が悪くなったら大変でしょうね。そんなことはあまり考えていませんがあったら困ります。

それでせっせと両手の消毒をしながら診療しています。聴診器も消毒です。ＰＣのマウスも消毒です。でもスプレー式なので簡単です。

一番大事なことは体調管理です。睡眠時間をしっかり取ることがとても大事です。そしてしっかり食べることですね。

そんなことを考えながら仕事したりお酒を飲んでいます。

今日も早く寝なくてはいけませんね。その前に少しだけ筋トレでもしますか。

朝４時に起き５時に家を出て６時頃に会場に到着した。

出発は７時。２５ｋｍ、と４５ｋｍの部門が同時に出発した。今日は天気が快晴。７００ｍｌぐらいのバックがすぐに終わりになり、１回入れ替えたが、それでは足りなく最後の瑪瑙山の上りで完全に水なしの状態になってしまった。それが一番大きな失敗でした。

戸隠スキー場から砂利道をゆっくりと登った。そして瑪瑙山までの中腹まで走った。そこから飯縄山に登る。登山用のシャツ一枚で十分でした。それでも暑くなり腕まくりしたりして先を急いだ。飯縄山を下り、一の鳥のエイドには２時間２０分ぐらいで着いた。予定より４０分ほど速い。オレンジジュース２杯とコカコーラを飲んだ。まだまだ元気である。宝光社２７０段の階段の前では地域のおばさんの施設エイドがあり、本エイドよりかなり充実していた。でもあまり食べるわけにもいかず、先を急いだ。小鳥が池を通り、その近くはきれいな北アルプスと一夜山がみえた。時々きれいな山々に勇気をもらい走り続けることができた。鏡池をすぎると足も重くなり、あまり速く走れない。それでも走り続けた。そして何人かは追い抜いた。隋神門をすぎ戸隠牧場を走るのだが、草原を走るのは何とも柔らかくて走りづらい。歩いたり、走ったりの繰り返しだ。戸隠牧場をすぎると黒姫山の中腹までの走りだ。途中砂利道があり軽い登りだが私は走ったり歩いたりした。みんなは歩いていたのだが、私が歩いていればみんなより遅れてしまう。私は歩きが遅い。山道になると逆に追い越されてしまった。分岐部から下りだ。分岐部には５時１８分で着いた。下りは私は得意のようだ。下りでは人を追い越すことができた。まだ足の筋肉は大丈夫だったからだ。走れる場所になると人を抜くこともできた。戸隠キャンプ場でオレンジジュースとコカコーラをもらい先を急いだ。この時点で６時間２２分ぐらいでした。実はこの時点で水があまりなかったのだ。水を補給してもらえばよかったのだが忘れてしまった。それからは魔の瑪瑙山登りだ。延々と続く登りだ。そして、スキー場の出る手前はひどい急勾配だ。私はみんなに抜かれ、落ちていた木を杖にして登ることにした。すると比較的足に負担がかからなく登れた。スキー場に出たら水は枯渇しているのに気がついたが、どうしようもなく瑪瑙山山頂目指したゆっくり登る。また雪があり、雪をかじりながら登る。下から若い女性が来たのでお水を少しだけ分けてもらう。山頂に着いたら係員がいたので水の補給をしていただいた。とてもありがたかった。あとは３ｋｍの下りだ。結構な急な下りで私はマイペースで行くことにした。不思議なことに足はがくがくすることなく降りることができた。ゴール地点が近付いたら８時間も切れるのではという欲望が出てきてスピードを上げてゴールしたが８時間１分でした。苦しいこともあったがとにかく山以外の部分ではほとんど走り続けることができ大いに満足することができた。

日曜日はまた戸隠に行ってきました。後半部分の走りを前回は逆回りにしましたので、正規のレースのルートを走ってみようとしました。最初の上りの部分は結構きついです。でも最初の２０分ぐらいです。あとは山道を歩いて行くだけですぐに分岐点に着きました。ここから下りですが、下りは傾斜も強く転倒に注意です。ようやく古池に着いたので、前回走らなかった方角で古池を回りました。そして、小道が出てきたので登って行ったのですが、行けども行けども上り。３０分ぐらいでおかしいと気づき元来た道へ。また古池に戻り、登山口を探し、案内板がありましたのでその通りに行くと行けども行けども道がわからない。これはおかしいと気づきまた案内板に戻り、違うルートに行くと行き止まり。案内板をよく見て、やはりさっきの道でいいことを確認して、ゆっくりと歩いて登山口の方角の道を探すと何やら道らしきものが見えてきた。全く案内板も印もない。道らしき道を行くとすぐに登山口にでた。山は恐いなと思いました。一人での登山は要注意です。

気を取り直して、戸隠キャンプ場をめざしそこから瑪瑙山をのぼる。最初は傾斜も強くないがそのうちに傾斜は強くなりかなりきつくなる。これが最後になる登りかとうんざりした。戦意も喪失してしまった。１時間余りの山登りである。スキー場に出て後は下るだけ。

スキー場の駐車場についてあと２５ｋｍは走れる元気はあるなと気づいてからようやく気分も上に向いてくる。レースに対する不安感も消えていった。

レースに対する不安感はだれでもあると思うのだが、自信がない不安感はどうであろうか。そればマイナスに作用するだろうと思う。

帰ってから、番竜にいき餃子とニラレバ定食と地ビールのおいしさは格別でした。

筋肉トレーニングは走っている人がみんなやっているわけではないと思う。私も実は、走り始めたころはスクワットをまじめにやっていたが、いつのまにか面倒くさくなり止めてしまった。しかし、超ウルトラを走り始めてからか、最近は筋肉の衰えを感じ始めていた。５０ｋｍぐらいを走ると大腿部の深部の筋肉痛が出てきて走れなくなるのです。それでも痛み止めを使ってごまかしていたのですが、超ウルトラではそれも通用しません。そんなときある本に出会い、筋肉トレーニングの大事さを感じたのです。長い距離を走りきるためには強い筋肉が必要です。そんな筋肉を作るにはどうしたらよいのか、少し考えましたが答えは簡単です。日々筋肉を鍛えること以外に何があるというのでしょうか。サプリメントは私の辞書にはありません。そこまでしてやることで、体に害がないだろうか不安があります。サプリメントは医学的に安全性が確立していません。長期に服用した時にどうなのか不安であります。食事は基本は野菜食です。

さて、具体的にどんな鍛錬があるのかですが、これは暗中模索です。今は、できるだけ毎日走ることはもちろんですが、どうしても走りだけでは時間的な制約があり十分な体の鍛錬にならない面もあります。そこで思ったのは毎日３回、腕立て、腹筋、スクワットをやることでした。それぞれ、５０回、１００回、１００回です。１ヶ月ぐらいは続きましたが、ちょっとしたきっかけでやれなくなると、ずるずるしていき、今は一日１−２回やるのが精一杯です。

今は挑戦していることは、片足スクワットです。これが意外と面白いです。これもいつまで続くかわかりませんが、わずかの時間でできることが筋トレの良いところです。できるだけ毎日体を動かし続けることがきっと体に良いのだと思います。

今日は、さんたさんと信州戸隠トレイルレース２５ｋｍの部分を走るつもりで行きましたが、予想通り、２５ｋｍ以上はあり、途中の隋神門前で２６ｋｍを超えていたためそこでやめました。それにしてもいい加減な距離設定ですね。正式の２５ｋｍコースは３０ｋｍ以上はあります。３５ｋｍ近くはあるんじゃないでしょうか。４５ｋｍコースは正しいような気がします。

練習は楽しまなくちゃというさんたさんのお言葉に従い、紅葉を楽しみ、素晴らしい景色を堪能してきました。もちろん走りは厳しかったですね。でも、あまり後遺症を残さない練習ができました。それでも５時間半は山を登り走りました。

真っ赤な紅葉、落ち葉が落ちて、赤と黄色の絨毯のような自然歩道。飯縄山は霧で回りが見えず少し肌寒かったのですが、登りも下りも快適に登り走れました。そのあとの宝光社の２７０段の階段も良かったですね。鏡池は遠くの山が紅葉していてとてもいい時期でした。

最後に奥社の入口のソバ屋さんによりおいしいざるそばと温かいお酒を飲み楽しかったですね。そこのソバ屋さんも信州戸隠トレイルレースに出るとのことでした。楽しみですね。

先週走ってから筋肉痛があり、全く走れませんでした。大事に大事にしてました。そして、今日はどうだろうと思って起きると何となく走れる予感がしたので、戸隠に向かいました。

戸隠は９時頃はもう人が大勢です。キャンプ場の駐車場に車を置いて、黒姫山登山道入口を目指しましたが、わかりづらくて通り越してしまいました。登山道を登って行きましたがそれほどきついのぼりはない印象でした。でも、後半部分ではかなり足にきてますのでどうなりますやらです。そんなことを考えながら先を急ぎました。古池を通りそこからは上りです。上りに１時間かかり、分岐部ではそこから下りです。ひたすら下っていけばいいので楽でした。帰りは３０分でした。キャンプ場につき、そこから瑪瑙山を登るのですが、その入り口がわからないのです。仕方がなく近くの管理人さんに聞いてその通りに行きましたがよくわからず適当に行ったらやはり行き止まりでした。また戻りよく探したら、瑪瑙山入口の看板が小さくありました。そこから入ると道は広く、登りやすかったです。途中からは傾斜も急になり、道もせまくなり、クマが出そうな雰囲気があり、鈴をしっかり鳴らして道を急ぎました。頂上に出そうと思ったらスキー場にでました。ちょっと登り周囲を見渡しましたがやはり先ほどの道に戻りゆっくりと下りましたが、あまり整備されておらず、草の木が足に触り痛い。スキー場の下りは結構急です。でもスキー場の紅葉は素晴らしいです。結局、キャンプ場からは１時間半でスキー場の駐車場にでました。

ということで、キャンプ場から黒姫山を経由してスキー場の駐車場（ゴール地点）までは４時間もあれば十分につきそうです。ということは、スタート地点（スキー場の駐車場）から瑪瑙山を登り飯縄山を登り、鏡池を経由してキャンプ場に着くのに６時間以内で来なければいけないということです。

ゆっくりペースでもいいから、確実に走れば可能ですね。何となく自信が出てきました。頑張りましょう。

かなり厳しいレースだと予想はしていたものの、やはり厳しいレースになりそうな予感がした。

昨日は９時頃に戸隠スキー場に行って、スタート地点に立つ。まわりに同じトレイルレースに参加しそうな５０歳ぐらいのおじさんがいたので声をかけてみた。話をしていると一緒に走りませんかといわれたので、お願いしますということで一緒にスタートした。彼は、ごく軽いポールを持ってスキー場の斜面を登っていく。やはりポールがあると楽な斜面だ。瑪瑙山を越え、怪無山を通り、飯縄山を登っていく。山頂近くで折り返し下山、彼は山頂へ。下山がスピードが出ない。足ががくがくして全くスピードが出ない。ゆっくりと下山すると彼が追いかけてきた。それからは自然歩道をひた走り。マイペースで行く。彼は私を待ってくれる。一の鳥で昼食。ここに水飲み場がありおいしい水をいただく。食べるとすぐに出発。目指すは宝光社だ。私がまだ知らない道、彼と走ってよかった。そんな彼でも少し迷いながら行く。宝光社の階段をゆっくりと登る。中社にでてそれからは小鳥が池、鏡池のそばを走り、隋神門をとおり、戸隠キャンプ場を目指す。ただひたすらにほとんど歩くことなくゆっくりと走る。この時点でもう午後３時ごろ。家には３時ごろに帰るという約束も過ぎ、ここでレースのコースを外れてスキー場を目指す。彼はレースのコースを行く。彼は走り始めて２年ぐらいだというが、高校生ぐらいの時水球の選手でインターハイにも行ったとか。体格もよく私とは違う経歴だ。

キャンプ場からそんなにないと思ったのだが、ひたすらバードラインをとぼとぼと走っていく。スキー場の入口まで３０分以上はかかりスキー場入口からは坂道はひたすら歩く。やっとスキー場に着いた。午後５時を過ぎていた。３時間余り山を登リ下りして４時間ぐらいはひたすら軽い斜度のあるコースを走ったことになる。本当のレースはキャンプ場からさらに黒姫の中腹まで走り、またもどり、さらにキャンプ場から瑪瑙山の中腹まで登り、スキー場まで戻ってくるコースの設定だ。何ともまあ厳しいコース設定だ。それも１０時間以内だ。

帰ってきて足の状態は大腿部の筋肉痛だ。久しぶりだ。佐渡島一周でもこの筋肉痛は出てこなかった。やはりトレイルは違うのだ。山登りをしないといけない。来週はキャンプ場からレースの後半部分を走ろう。

昨日は私のＯＯ祝いで、家族全員がそろいました。親族も参加して１１人。赤いちゃんちゃんこを着せられ赤い帽子もかぶりにわか老人に変身しました。そしてプレゼント。私にはもっともっと走ってほしいのか、レボルーション・ロング（ＣＷ-X）のタイツとヘッドアーム、真っ赤なウィンドブレーカーをプレゼントしていただきました。いづれも買う予定がなかったものだけに嬉しいですね。

走ることは厳しいですが、いろんな事がありますね。また、一から出直すつもりで走りましょう。

佐渡島１周はきついことはきついが、制限時間が緩く十分楽しめる大会でした。メタボなランナーでも完走できたことは正直驚き、人間の持つ不思議な力に驚いた。８８人参加で１１人ぐらいがリタイアしたとか聞きました。完走率８７．５％。若い人で力のある人も肉刺のためリタイアされていた。７０歳で元気なおじさんがかなり早くゴールされていた。その方は走歴が長いと聞いた。ウルトラマラソンは走歴も大いに関係する。

この間の私の練習はあまり間違っていなかったような気がする。あまり無理はせず、こつこつと走り続けることが結局は大きな力になる。今回は筋トレも十分取り入れた。毎日せいぜい２０分ぐらいだろうか。でもこの筋トレの力は大きいと思った。今回は筋肉痛はひどくならなかった。深部の筋肉痛が出てくるのが常であったが今回は出てこなかった。

精神力も大きい。だめだと思えば足が進まない。精神力を常に保ち走り続けるように努力した。

完走するためには完走するための工夫と努力が欠かせない。がむしゃらな努力ではだめだ。

完走したから何とも言えるのですが、これからが本当の勝負ですよ。

名前を聞くのを忘れたＢさんと午後８時過ぎに仮眠所を出た。彼は当面走りませんというので私も彼とともに歩いて行く。何を話したのか忘れたがぼつりぼつりと話しながら先を急いだ。彼は仮眠所で１時間は休んでいるので私より力がある人に違いないと思いひたすらついてゆく。もう辺りは真っ暗でどこにもライトは見つけられない。月夜でもなく本当に暗く女性は大変だなーと思いつつすすむ。途中で走るも深夜帯に走るのは体力の消耗が激しい。そう感じてからは二人でもう走らず歩くことに決めひたすらあるいたのであるが、やはり歩くと眠気が襲ってくる。彼もふらふらすると言い出したので、草むらに横になって寒い中で仮眠をとる。そして元気になりまた歩き、また眠くなるので仮眠をとるということを繰り返す。自動販売機の前で寝たり、郵便局の玄関マットの上で寝たりなんとか２０分ごとぐらいは眠れた。それは決して辛くなく楽しいことだった。とにかく歩いて力を温存しようと作戦を立てていたわけだ。そんなことを繰り返しいるといつのまにか夜が明けてきた。夜が明ける前には、何人の人にも抜かれた。しかし今に見ておれまた抜き返してやるからなという思いがあった。そんな思いを抱きながら第３エイド１２８ｋｍ地点に着いた。そこでも軽く休んですぐに出発だ。嬉しいことにそこからは下りで走りやすかった。２人で２０分ルールをつくり２０分走ったら休むことにした。そんな調子で少しづつ人を追い抜いて行った。そして天気は昨日よりは暑くなりそうで、水だけはしっかり飲んだ。

１４７ｋｍ地点で初めて酒を売っている自動販売機をみつけた。私はアサヒ生ビールを買い、彼は自重して梅ソーダーを買った。彼も飲みたそうであり半々で飲みあった。そしてまた元気に走り始めた。そんな中で一人の痩せた小柄の女性がもくもくと遅いが止まらず走っていく。走っていくというよりよたよたと進んでいるといっていい。そんな彼女を何回も抜いたが結局は止まらない走りをしている彼女に追い抜かれてしまうのだ。もう彼女のことは諦め二人でマイペースで進んだ。そして、１５３ｋｍ地点で小木港に着いた。昔よく着た場所である。早速二人でカレーライスを食べようということになりとてもおいしくいただいた。その後元気になると思いきや足が言うことをきかなくなり彼との差は開くばかりになり一人でマイペースで行くことにした。１６０ｋｍ地点で最後のエイドがあり、皆さんがおめでとうと言ってくださるが、勝負はこれからなのだ。あまりゆっくりもできず一人で走り始める。Ｂさんがエイドにいたがすぐに私を追い抜き、彼のペースにはやはりついていけずまた、マイペース。さらに進んで行ったが、地図の見方を間違えた。前のページに戻るようになっていたのだが、次のページに進んでしまい偉い勘違いをしてしまった。それ以後地図の見方に自信がなくなり、１９３ｋｍ地点では３０分余り逆走してしまった。途中で出会ったトラックのお兄さんにホテルめおとの場所を聞き、再び元来た道を戻りひたすら歩いた。もう夜の９時頃を超えていたのだろう。どうせ時間はあるしゆっくりと行こうと腹をくくり前へ前へと進んだ。走っていた時は豆はできなかったのに、歩き始めると途端に足の痛みが強く出てきた。明らかに豆ができたに違いないと思ったが、もうそんなことは構っていられなかった。そんな折後ろから一人のおじさんが来たので彼について行くことにした。もう地図を見ることは諦め完全に彼に依存している体制であった。彼も歩き徹していたので私もひたすら彼に着いて行く。彼は真剣に地図を見ながら進んでいる几帳面なお人だ。私はどうも依存性が強すぎる。よく考えればそんなに難しいところにホテルめおとがあるわけではなかった。足の痛さはそんなに強くなくただ走ることはできたが面倒くさく彼の後をついて行った。真っ暗やみの中を一人で先を急ぐのは勇気がいることなのだ。もう着くに違いないという思いを何度も裏切られながら、やっとの思いでホテルめおとに着いたのは深夜の１時１４分だ。４３時間１４分かかったことになる。玄関にはスタッフが迎えてくれビールの差し入れがありおいしくいただく。またゴールの写真を撮っていただいた。もう後は眠く、風呂に入り寝るばかりであった。

ここで佐渡島１周の簡単な説明。

ホテルめおとから時計回りにまさに島１周です。２０６ｋｍ。時間は４８時間以内だから時間的にはかなりの余裕がある。大会の参加費は１６０００円。エイドは少なく４ヶ所のみ、開いているお店は深夜帯はほとんどない。しかも休日なので普通のお店も開いていない。というよりお店自身がない。ただ自動販売機だけはある。。その点で給水は心配ない。海岸沿いは平らだと思ったが坂道は決して少なくはない。コースはとにかく海岸沿いを走ればいいのだから比較的簡単。でも、コースは、景色がいいところを通るために道なき道を行くコースもあった。トンネルを避け通行止めのところも通る設定もある。

１９日（土曜日）は休診にして朝５時半ごろ車で自宅を出て新潟経由で佐渡島へ。船の中では１等席をとり静かにゆっくり時間を過ごす。リッチな気分になれた。両津港に着いてからは５０分程してホテルめおとに着いた。ホテルが受付で出発点であり気が楽。部屋にはいるとすでに仲間がいた。少し早く着いたのでお風呂に入り、午後４時から説明会が始まった。当日に２５０００分の１のきれいな地図をいただいた。こんなきれいな地図をもう少し早く送っていただければよくコースがわかったのにと思った。２５枚でばらばらで走っている途中は取扱が面倒くさかったが、もっと小分けにして手で持てばわかりやすかったかもしれない。地図はどうしても最新版は難しいようだ。道路がいつも改修されていて新しくトンネルができていたりするもんだ。説明会で変更をよく聞いたつもりだが十分に入っていなかったようで道に迷ってしまったこともあった。

参加者は８８人の小さな大会でした。昨年は５０人ぐらいだとか。説明会も１時間で終わりそのあとはどうしたのかよく覚えていないが、すぐに仲間と飲み始めたような気がする。私は控えめに１本にしておいた。それでも上機嫌だ。６時からは宴会だ。おいしい魚の幸がたくさん出てきた。これで１泊７５００円とは安いものと思う。そしてゴール地点であるホテルに夕方から深夜帯ごろに帰ってくて寝泊まりと翌日の打ち上げ代をこめて２５００円で計１００００円とは馬鹿に安い設定だ。 おいしい夕食を早めに終えて、寝付いたのだが、２時間余りで起きてしまいもう眠れない。睡眠薬を飲んでも眠れず結局お風呂に入り深夜帯に缶しビールを１本飲んで２時間は寝ることができた。

そして朝４時には起き、５時には朝御飯の用意もしてあった。６時前にみんなで記念撮影をしてすぐに出発です。ホテルの周囲はすぐ海で、海の水はとてもきれいである。とても、さわやかな朝でした。私はゆっくりと出発。ペースはキロ８分台ぐらいでしたでしょうか。

今年の夏はあまり暑い気がせずに終わってしまった。地球の温暖化が言われているが、地球の天気自身がおかしくなってきているように思う。そんなことを頭の隅に置きながらも、走ることにいそしんでいる。新型インフルエンザも来ているし、最近はやけに患者さんが多くなっている。最後の特定検診の駆け込みかもしれない。しかし走っていることは日常生活が忙しくならざるを得ず、元気に仕事をこなすことになっている。あまり勉強もしないので、努めて学習会にはでるようにでているが、業者主導の学習会なのでおんなじことの繰り返しが多い。でも出ないよりは出た方が勉強になるのでできるだけ出ることにしているが、時にはさぼります。

 散漫な文章になってしまったが、思っていることを書き綴っているので仕方がない。

これからは格好のレース日和だ。でもまだ昼間は暑いですね。くれぐれも熱射病にかからないように水分補給と塩分の補給は忘れないようにしよう。

今週の末日には佐渡に行ってきます。長ーいレースですね。佐渡は１周です。参加者は８０人ぐらいです。クラブからも３人出ます。佐渡はたぶん暑いだろうなー。時には雨も降るかもしれません。ただ淡々と走ります。時に歩き時に走り、我慢我慢の連続でしょう。そこにどんな意味があるのかはわかりません。ただ、自分の力だけが頼りです。誰も助けてくれる人なんかいません。そこが面白いのかもしれません。そして、年齢に挑戦です。

今日は暑い中を走ろうと前回リタイアしたクラブの企画を再チャレンジ。

長野駅を７時３５分に出発。目指すは、松代の地下壕大本営と篠ノ井駅。地図を片手に快調に走りました。地下壕大本営に着いたのは９時５分前で地下壕を一人で見学しました。１５分ぐらいでしょうか寒いくらいで大分体が冷えました。その直後からはまた暑い中へ。急な気温の変化のためか体調がおかしい。何となくふらふらする感じ。息ぎれも出てくる。それでも足はまだ大丈夫。マイペースで走り、運動公園前まで走り、そこも止まらず篠ノ井駅へ。予定の上田への電車時刻より一つ早い時間帯に乗る。そして、上田から１１時半ごろから走り始める。上田からは急に気温が高い。まずは無言館をめざす。別所温泉の方向に直接行くのではなく、無言館を経由するのでちょっと迷ってしまう。やはり迷った時は人に聞くのが一番ですね。また磁石も少しは役に立ちました。

途中でおいしいアイスクリーム屋さんによりしぼりたての乳からできたアイスクリームをおいしくいただく。さらに進んで生島足島神社の中を歩き、無言館をめざす。ここで田んぼの道を走る時に１本道を間違えてしまう。どうもおかしいと気づきまた近くの人に聞く。この頃は暑さで大分まいってきた。水分はどんどん摂る。しかし暑いのには勝てない。消耗がかなり激しい。仕方なく歩いて前を進む。無言館の道は坂道だ。とても走れない。そして苦労して進んでいたら目の前に無言館の入り口が現れる。気持ちが元気になり、無言館へ。無言館で若い画家たちの絵を楽しませてもらう。それからは下りもあったが再び坂道があり苦しめられる。あとは別所温泉を目指すだけ。ここからはほとんど迷わなくなり進むが最後はほとんど歩きになってしまう。そして意外なことに予定通りの時間帯に別所温泉の大衆浴場石湯に到着。

長野駅から篠ノ井駅までは時間２時間３３分。距離は２１．８ｋｍ。上田駅からは時間３時間１１分。

距離は１６．３ｋｍでした。計時間は５時間４４分。距離は３８．１ｋｍでした。

生島足島神社では同じクラブのメンバーお二人に出会いました。奇遇ですね。悪いことはできませんね。

今日やっと当院でも新型インフルエンザがでました。やはり症状は特徴的で、急激な高熱ですね。３９度以上でした。職員の中でも緊張がピット走りました。しっかりとマスクと手洗い、消毒です。待合室の人にも全員マスクです。これからは毎日新型インフルエンザの人が出てくるんじゃないでしょうか。とにかく発生源がわからないのです。家族の中で急に誰かが高熱になるんですね。他の家族の人も間違いなく新型インフルエンザになるのでこれからはどんどん増えていくような感じがします。やはり、９月は要注意です。自分もならないように防衛していかなくてはと。職員、私の家族を含めて皆さん注意してください。しっかりマスク。手洗いです。そして何より大事なことは、睡眠時間をとり疲労を蓄積しないことですね。病気を持っている人は病気のコントロールをしっかりすることも大事です。また人ごみには出ないこと。病院の中でうつらないようにマスクはしっかりしましょうね。

新型インフルエンザワクチンが来ると言っていますが、まだぜんぜん進んでいない感じです。そのうち来るのでしょうが、来る前にだいぶ広がっているような気がしますね。

９月にレースがあるんですがどうなるんでしょうか。ちょっと心配です。

大きなことは言えませんが、お酒があまり好きではなくなりました。どうもお酒を飲むと体の調子が狂ってくる気がします。私はもともとお酒に弱く少したしなむ程度でも顔が赤くなります。要するに分解酵素があまりないのです。ということがしみじみとわかりました。で、最近はあまり飲んでおりません。外で食事する時はお酒はせいぜい１合。生ビールですと中ジョッキー１杯で充分です。飲んだ後にお酒が回ってきていい気持ちになります。これで健康的にお酒が飲めますね。

その代わりに、冷たい水か、ポカリスエットを飲んで満足しています。これでお酒に費やすお金も少なくなりますね。

走るのにもこれがいい影響を与えているのかもしれません。８月は充分に走りこめました。毎朝飽きることなく走っておりますが、力が出てくるようで楽しいですよ。

ただし、朝走った後は眠いです。昼も眠いです。しかし、仕事中はあまり眠くもなりません。睡眠時間を充分にとっているからです。こんな調子でいきましょう。

朝６時にさんたさんと二人で長野駅を出発した。いきなり速いペースだ。善光寺までの道は結構坂ですね。善光寺でちょっとだけお祈りして、すぐに大峰城へ。物見の岩から長野市を一望して、いい気分になる。そこからは山道です。歩いたり走ったりして先を急ぐ。誰にももちろん会わない。前回と違い山道はぬかるみはあまりないので走りやすい。飯縄までの本道のわき道を平行して走る。きつい登りもなんのその。（結構苦しかったです）今回は終始、さんたさんの前を走る。さんたさんが来週は北海道マラソンで手を抜いていたからか。１時間４０分で飯縄のコンビに到着。そこには手作りのおいしいむすびがある。二つ買い求めた。休むことなく中社をめざす。本道の脇の草道を気持ちよく走る。今年の調子はとてもよく、足がどんどん前に出る。中社に到着しおいしい水をいただく。お盆後で少し人が少ない。

中社を後にしてからはアスファルト道路を主に走る。車が少なく気持ちがいい。奥社を超えさらに進んで戸隠キャンプ場へ到着。３時間半ぐらいでした。ここからが高妻山登山です。

沢の水がかなり少ない。トレイルシューズを履いてきたので、中がぬれなく気持ちがいい。

すぐに鎖で岩を登るところに着く。スリルも少しあり面白い。その後はまた、鎖につかまりながら横に渡るところだ。下に落ちるとまず死ぬような感じだが足元はしっかりしており落ちることはまずないだろう。それからは岩場や沢の登り道。ひたすら登る。途中氷清水があったが、そこで水を補給する。この水はいつもおいしい。それからはまたひたすら登る。やっと、分岐点に着く。避難小屋もある。そこではたいて誰かが外で休んでいる。ちょっと挨拶して高妻山のほうへ向かう。これからは尾根を下ったり登ったりだ。これがまた長い。気の根っこ、や岩場を乗り越えると五地蔵山に着く。ここからは下界が見渡す限り見え、気持ちがいい。さんたさんの足音が聞こえるとまた急いで先を急ぐ。何とか抜かれないように急ぐがすぐにさんたさんは着いてくる。途中に集団の人に出会う。殆どは降りる人ばかり。ランニングスタイルで登っている人はもちろんわれわれだけです。我々はまず登山の時は殆ど休まないで登っていく。休む時はきれいな下界が見えたときだけ。五地蔵山に隠れた高妻山が見えたときはほっとするがまだ遠いという感じ。さんたさんが言うには頂上が見えたら後３０分で着くと言う。高妻山が近くにきれいに見え、なんともいえない気分になる。後３０分を懸命に登る。最後は大きな岩場が待っている。そこをゆっくり抜け頂上に着く。登りはじめて３時間であった。二人でゆっくりとおいしいおむすびを食べ、１０分ぐらいで下山。山の天気はどんどん変わっていくのであまりゆっくりしていられない。ゆっくりゆっくりと下るが、ときに走り、尾根の登りに苦しめられる。避難小屋には中年夫婦がゆっくりと休憩していた。我々にはそんな時間はなく、急いで下る。軽く何度も転倒する。やはり山登りにはスパッツと手袋は必需品だ。登る時に出会った人に追いつくために懸命に下る。だがなかなか追いつかない。そんなに焦ることはない。いつかキットで会うに違いないと思っていたら、登山口出口で追いついた。下りは２時間２０分ぐらいであった。その後はさんたさんとビールとそばを食べ完走祝い。戸隠キャンプ場からはバスで善光寺下まで行く。さんたさんは公共のバスを利用するべきだと力説する。環境汚染に対してのわずかの抵抗である。バスから降りたらまたうるおい館の近くでビールとヒレカツソースかつ重をたべ、一日を堪能した。９時間で３６ｋｍ（往復）標高差２０００ｍでした。

15日終戦記念日に松代大本営の地下壕と上田の無言館に行く企画が毎回行われていたのですが、私は初めての参加。前日は親族と焼肉パーティでした。お昼ごろから飲み始め帰りは5時ごろでした。そんなにたくさん飲んだとは思ってはいませんでしたが、たくさん食べたこともあり夕飯は抜きで寝ました。翌朝はなんともなかったので大丈夫かと思ったのですが、、、。朝7時ごろには長野駅を出発して松代方面へ。天気はとてもよく次第に温度も上昇。9時ちょうどに地下壕に到着。12kmぐらい走っただけです。疲れがだいぶたまってきました。松代大本営の地下壕で体を冷やしまた、篠ノ井駅を目指しました。約１１ｋｍぐらい。皆さん速く、ついに松代大橋で大きな差をつけられてしまいました。なんとなく吐き気があり、指を口に入れたら嘔吐しそうな雰囲気でした。それでも日差しは強いので給水だけはしっかりしながらちんたら走りになってしまいました。何とかみんなが待っている運動公園にはたどり着きましたが、これから電車に乗り上田からさらに暑くなり、１１ｋｍの登りに耐えられるかどうか自信がなくあえなくリタイア宣言をしました。距離的に３７ｋｍでしたのでたいしたことはないだろうと甘く見たのが運のつき。前日は充分に酔っ払って食べて楽しみましたのでそれはそれでいいのですが、走る前にはこのような無謀なことはしないほうがいいです。皆さんよく無謀なことを平気でして平気で走っていますが私は昔から虚弱体質でその点は鍛えようがありません。自分の体を良く知りお酒はしばらくおあづけですといいたいのですが、会議の時は少しは飲んであまり飲まないことにしましょう。

健康のために走っているんですから、健康な走りをしなくてはいけませんね。反省、反省です。

昨日は仲間4人と飯縄、戸隠と走ってきました。５５ｋｍ。10時間半でした。長野駅から朝6時にスタート。ずーと登りなんですが小雨が降って気持ちが良い。道路も古道を走り、自然のなかでの走り。しかし、途中、道路を切断して川の水を分断して鉄砲水を防ぐこともされていた。道路は砂浜みたいにきれいだと思ったら靴は沈み泥まみれ。川の水も勢いが強く、周りの草もなぎ倒され根っこもとび出していた。飯縄では小休止。そしてすぐに戸隠に。戸隠キャンプには子供連れがいっぱい。高妻山を登る予定でしたが、増水のため中止。そこで、奥社に向かう。古道を走ろうとしたが通行禁止の縄がいたるところにあり舗装道路を通り奥社へ。奥社は結構長く走り応えがある。奥社では冷たい水でうがいをしてまた古道を通ってかがみ池へ。ところがかがみ池でまた通行禁止の縄があったが無視してゆっくりと歩いていくと道は水の中に。仕方がなく靴を脱ぎ、素足で道を探しやっと道が見つかり鏡池へ。（よくなかったと反省しております）そこからまた小鳥が池をとおり、目指すは蕎麦屋さん。大ざるを食べ後は下るだけ。ここで約４０ｋｍ。ここからは長野駅近くまでは１５ｋｍ。まずは2時間でいくだろうと思ったが少し余計にかかってしまった。途中で山の上から見る長野はビルがいっぱい。遠くには千曲川が見えた。後は目指すはうるおい館。温泉に入りビールを飲みみんなと話をすることを楽しみにして活を入れて走る。みんな元気だ。私も元気だ。５５ｋｍ走ったのに足が少しも痛くならない。

うるおい館まではみんなでダッシュ。そしてゆっくりと温泉に入りビールをおいしく頂き、家族との交流も犠牲にして楽しく終わりました。来週は短い距離をまた皆さんと走ります。今度は猛暑の中を走ることになるかもしれません。

うるおい館では諏訪の被害が放映されており、無理なマラニックはよくないと今更ながら思い、今後は自制しましょう。

7月下旬は体調は最低レベルでここにも書く気にはなれず。やっとの思いで調整して上向きだしました。禁酒したのです（しばらくだけです）。8月になってからは毎日走ることもできるようになり、疲れ気味ですが朝早くおきて走れるようになりました。走り始めはぜんぜん足が動かず靴が重い感じです。15分ぐらい走るとやや速く走れるようになり、その後はやや苦しく走ってます。今の時期は楽しく走るという感じではないですね。でも、根性で走っています。今の時期は根性、根性ですよね。いつも楽しく走れるのはうそです。時には苦しくても走るんです。ちょっとストイックですね。

最近、新しい靴を２足買いました。一つは、ミズノのウルトラ用のやつ。もう一つはトレイル用のやつ。これはNBです。防水用ですが、重いです。そして店員に進められて少し固めのインソールを購入しました。私みたいに偏平足の人にはインソールがいいようです。

靴が新しくなれば気持ちも新しくなりますね。さあ、雨にも負けず走りましょう。

スポーツをしている人は必ずしも健康ではない。不摂生、食事の偏り、ストレスに弱い人など何ら普通の人とあまり変わりない。かえってスポーツをしているので体に自信過剰な人が多い。私もその一人かもしれない。

先日、循環器専門の先生と話をする機会があり、血圧やコレステロールの管理をどれだけ厳密にしているのか聞いてみた。血圧はできるだけ低く、そしてコレステロールもできるだけ低くである。これは大規模な臨床試験の結果最近はとくに強調されている。私はどうも甘いのである。もっと厳密なコントロールが要求されているようだ。

厳密なコントロールをするためには、患者さんに納得してもらい高い薬を飲んでもらわなければならない。日本人はサプリメントはいたって簡単に飲むが薬となると、特に高血圧、コレステロールなどはずーと飲まなければならずかなりの抵抗感を持っている。薬とお友達になり病気にならない方がいいと思うのだがなかなかそう簡単ではない。

血圧とコレステロールの厳密なコントロールは明らかに心筋梗塞や脳梗塞の発症や死亡をあきらかに減少させるといわれている。

この1週間は体調をくずしていたため、さんざん苦しい思いをしました。もうウルトラはやめよう、家族を犠牲にまでして走るのは止めようと頭の中では真剣に思いました。それでも8時間はなんとか走ろうと思い最後まで走り５２ｋｍは走りました。こんな平坦なところで何で苦しいのと思いながらもがきもがき走りきったという感じです。帰りの新幹線では、吐き気がして大量の嘔吐をしてしまいました。

そして今日は体の疲れも取れ何となくすっきりしています。ただ眠いですね。

周回コース１．３４ｋｍを回るごとにエイドに助けられました。最初の５回の周回では楽チンでしたがじょじょに疲れが出てきました。３時間過ぎたらもうへとへとでした。あと５時間かーという感じでした。参加者は百数十人です。ブラインドランナーの保科さんは２４時間走に挑戦してました。３時間もすれば走る速度は私と同じぐらいに速い。遅いようでいて休みも立ったままで給水、補給してすぐに走り始めていました。足は鍛えられた足で太くもなく細くすっきりしている。速い人の足はあまり太くない。カモシカのような足だ。そして上半身は意外としっかりしている。私はその逆だ。

エイドでは冷たい水、グループフルーツ、スイカ、おにぎり、ぱん、パスタなどこれでもかというくらい豊富でした。吐いたものを見るとほとんど消化されていない。これでよく持ったものだと思う。

たまたま、知り合いができて、彼とあいさつを交わしながら走る。知っている人がいると心強いものだ。気候はそんなに暑くもなく走りやすい条件でした。でも、体力の限界を感じながら、最後は１周ごとに大ブレークをしてそろりと走り始めました。今回はひどいけいれん発作にも見舞われ最悪の状況でした。

反省することは多かったです。走る前は体調はしっかりと調整すべし。アルコール、食べ過ぎ、睡眠時間などにはとくに注意が必要です。特に私のような虚弱体質の人間には必須の条件です。

走っているときは飲みすぎ、食べ過ぎはしないように、時間間隔で調整するべし。ここら辺はとても大事です。

走り方はいろいろ工夫したが疲れてくるとあまり関係なくなってくる。気力が大事ですが、体の調整があってこその気力です。すっかり自信を失ったのですが今後はどうしていくのか今後の課題です。

ところでこの催しの前にはAEDの実技も行われてました。倒れて息をしてない人を見たらまず心臓マッサージだけでいいです。人工呼吸は必要ないようです。そしてAEDをできるだけ早くやることです。そうすれば助かります。勉強になりました。えっ、こんなことも知らない？すみません。最新の状況に後れを取ってました。

１昨日はタングラムのあたりで１泊して仕事からすっかりと離れました。夜は近くの妙高高原駅の大衆食堂で食事をしました。いつも行くのですが、食事はまあそれなりに美味しいです。しかし最近は生ビールの味が慣れてしまったのか瓶ビールはあまりおいしくなかった（ちょっと贅沢）。タングラムのあたりは涼しいし、静かでとても気持ちがいい。朝はいつものように早く目がさめ、５時半には朝食。走るための一式を持っていったので７時から走り始める。ゆっくりとあくまでも楽な走りをしようと思って気楽に走り始める。しかし足は軽やかです。タングラムからマダラオ高原ホテルまでは上りだけであるが1時間弱で着きます。約７ｋｍあとは下りで妙高高原駅まで14ｋｍぐらい。そして近くの静かなところでおやつ休憩。すぐにまたタングラムへ。今度は上りだけ。全体で３０ｋｍぐらい。

ちょっと走り方の研究をして走りました。偉そうなことを言ってますが、研究したからといって速く走れるわけでもなく疲れないわけではありません。ただそんな心境であるだけです。ちょっと楽しくなりますね。もうがむしゃらに走る年齢ではありません。ゆっくりと走りに集中して考えながら走るのも悪くはありません。走りは今後も続くのです。もう年だからなんて思ってはいけません。年だからこそ走りに集中して自分を鍛え上げていきたいのです。（いつまでそう思うかわかりませんが今はそう思ってます）

走りの話はさておき、、

患者さんを診ていると肥満の人が増えているんですね。やせた方がいいですよというとなおさら太ってくる。高齢になるとなおさら太ってくる。もちろんコレステロール、中性脂肪も増えてくる。血圧も高くなる。昔だったら、薬もなく病気になってしまうでしょうね。

ところが今は医学が進歩していてコレステロールや血圧は下げることができます。そうすると太っていても病気にならない人がでてくる。（まあそれはいいことかもしれませんが。）

またテレビではおいしい料理番組がたくさん放映されている。そして、運動や食事療法をしなくてもやせるかのようなサプリメントがこれでもかというくらいに放映されている。

人間の弱さにつけこんで、商売をしようとしていることがみえるから腹立たしい。そして人は実に良くできたコマーシャルにだまされてしまう。

これは私を含めて人間は安易なことに流されやすいからでしょうか。

ここ１週間はあまり走りたくもなく、朝早く起きるのもつらく走りませんでした。

しかし、昨日と今日は走りました。土曜日の午後は暇でしたがこういう時に限って走りたくないのです。でも嫌々しながら外に出ると少しづつ走る体制になってきました。外に出てはじめてどこを走ろうかと考える感じです。足は小布施の方へ。土手を走り、人があまりいない所をひた走り。小布施橋をわたりさらに左に曲がり高速道路と平行に中野方面へ。ちょうど１５ｋｍの分岐点で折り返し一路家路へ。途中で土砂降り状態になり雷も落ちてくる心配もありましたが雨も上がり再び土手を走って帰ってきました。３０ｋｍって結構きついです。

今日はどうしたかというと早く起きて走ろうかと思っていたのですが、怠け癖がでて１０時頃の暑い時にやっと外に出る気持ちになり走り始めました。途中で思いが変わり三登山林道トレッキングコースを走りたい気持なり地図を取りにまた家に。車で蚊里田八幡宮の駐車場に行きそこから走り始めました。若槻山城跡、番所跡、三登屋山山頂、八方峠、髻山城跡まで地図を見ながら歩いたり走ったり結構楽しく走れました。斜度はそんなにきつくなく、結構走れました。ほとんど人には会わず、最後の髻山で管理人と思われる人にお会いしました。トレッキングコースはかなり整備されています。まず迷うことはありませんし、余計な草木は切ってありました。でも、一人ですとちょっと淋しいですね。このトレッキングコースは善光寺を見下ろすコースとして有名です。髻山まで約７−８ｋｍ。２時間弱で着きました。あとは下りで駐車場まで帰ればいいだけですが、下りは暑く走り続けたので山道と違い結構疲れました。３時間弱でした。

長野市には他にトレッキングコースがあり、ＨＰから地図をダウンロードできるのでまた違うコースに挑戦してみます。

帰ってから、近くのお店で生ビールとウナギを食べ楽しかったです。

 このコースは１０ｋｍで高度差７１５ｋｍと言われていますが、いったん下がりまた上がるので合計の高度差は１０００ｍぐらいに達します。そんな厳しい登山マラソンにちょっと恐れをなして挑戦することにしました。トレイルは苦手なんです。 

前日寝ようとしたら、お腹が痛く珍しく下痢をしてしまいました。今日も起きたら下痢。でも体調はあんまり悪くなく、参加をすることにして車で朝早く出発しました。木島平は近く、４５分ぐらいで到着しました。会場に着くとまだ６時過ぎ。ローカルな大会のですが神奈川県などからも結構来ていました。この登山マラソンは「果たし状」なんて格好いい名前が付いているのでさぞかしきついコースだと思ったのですが、その通りきつかったです。８時半スタート。一般男子１４０名あまり、総勢２４０名ぐらい。中学生と一緒に走るのですが若い彼れは速いし、楽しんで走ってました。大人はそうはいかなくみんな一生懸命です。それでも中学生は純粋によく頑張っていて大人をどんどん抜かしていく。

スタートは最初からスキー場を登っていく。もちろん最初は走りです。走り始めて数分で苦しい。それでも我慢して３０分位までは走りと歩きでがんばる。そこからは下りだ。そこでおいしいお水をいただく。すぐに登りだ。しばらくしてからは、本格的な山登りだ。２−３ｋｍのかなりの急斜面を登っていく。みんなもくもくと登っていく。飯綱山よりは少しきつい急斜面が行けども行けども続く。しかし私には意外と気にはならなかった。高度計を持っていったので大体の目安がわかったからだ。山頂は１時間２８分ぐらいで着いた。高度差７１５ｍのはずが、８５０ぐらいはあったように思う。そこからはひたすらつづらおりだ。大きな石があり下りづらいができるだけ速く進んだ。足が少し来ていたがそんなにでもなくスピードは出さなくなんとかゴールに着いた。いつも歩きたい衝動に駆られるのだが、マイペースで走る続けることにした。途中にまたおいしい給水ポイントがありありがたかった。ここではポカリトとかそういうものはない。単なる水がとても美味しいのだ。食べ物は置いてない。そこはパワゼリーで間に合わせました。ゴール到着には２時ぐらいかかりました。計測はみんな人力であった。そこがローカルでまた楽しいのかもしれない。終わった後はおいしいトン汁もでたし、おいしい水にもありつけた。若い中学生のパワーを感じたトレイルでした。数人のお知り合いもでき楽しかったです。

この苦しいトレイルを克服することに挑戦してみたいという気持ちが少しだけ湧きました。

かねてからの懸案でありました上記を連チャンでやる企画です。

最近は睡眠時間をしっかり取ることと仕事を優先して、走ることは二の次にしております。

そんな関係で体調は良いこの頃です。それで何とかこの企画を成功したいと思い本日敢行しました。２年前でしょうかこれをやったら飯綱山の途中でギブアップしました。今日は朝から雨が勢い良く降っておりどうするか迷っていたのですが小降りになり、朝飯をしっかり取ってから出かけました。これをやるには車のお世話になるしかありません。

富士の塔は相生橋から出発して約８ｋｍにあります。標高差は５７０ｍありました。標高を測る時計を持参しました。ＧＰＳは雨のせいか？途中で表示がおかしくなりうまく測定できませんでした（最近多い）。最初の１５分は斜度が強く魔の時間帯でした。もう２度とやりたくないという気を起こすには十分な斜度です。苦しくても走り、３０分ごろからようやく楽に走れるようになります。それでも１時間の壁を破ることはできませんでした。１時間数分でした。小雨の中、クマが出てくるんじゃないかという心配を抱えながら走りました。到着後、給水してから下山したのですが標高を見るのを忘れて出戻りました。どじですね。下りもほとんど休まず走りましたが結局、２時間以上はかかりました。

車に戻りお昼にして、すぐに飯綱山の麓をめざして車で移動。１時に登山開始。標高は１２００ｍぐらい。飯綱山は山頂は１９１７ｍですので高度差は約７００ｍぐらい。高社山と同じぐらいの標高差です。雨が降った後で登山者は少なし。もくもくとゆっくりと登る。休まずに上ったので１時間１４分で山頂へ。山頂で素晴らしい景色を堪能しながらちょっとしたおやつを食べる。１０分ぐらい休んですぐに下山する。降りるときは足の先のほうから着地した方がいいと書いてあったのでその練習もする。そのせいかあまり疲れなかったか。ゆっくりと下山したからかもしれない。結局これも２時間以上かかり、総合して４時間半ぐらいはかかったことになりました。その割には疲れは少なかったようです。これで高社山登山マラソンの準備は良しとしましょう。

最近は、テンションが落ちてきたのか走る意欲がいまいちです。それでも今日で１５５ｋｍだから月間３００台は行きそうです。今日は朝も１１ｋｍ、昼は４ｋｍと走りました。睡眠時間も８時間取れば朝早く走っても眠くならない。昼も元気に走れます。日曜日は草取りと花の植え付けと仕事で終わりました。全く走りませんでした。土曜日は飲みすぎて朝はとても走る気がしませんでした。

人間の体は正直で睡眠時間をしっかりとらなければ言うことを聞いてくれません。昨年は眠くても走ってました。今年はそんな体に良くないことをしません。体をしっかり作り健康的なマラソンに徹したいものです。

今年から昼間のランを取り入れているのですが、暑い中を走ってみると意外と風があり涼しく気持ちがいいものです。家の中にいるよりはいいかもしれません。３０分から１時間ぐらいですが、体にとてもいい感じがしますね。日焼け止めはしっかり使いますが。

この病気は知っているでしょうか。慢性の下痢や便秘を繰り返す病気です。かなり神経性の要因があります。実は私はたぶんこの病気だと思っているのですが、幼少時から患っております。ですので、いつも胃腸の不快感があり、気持的にもうつ傾向になります。最近までそして今でもこの病気で悩んできました。ところが、ここ１ヶ月前から、下痢はほとんどなし。快食快便です。

患者は治せても自分は治せないのが医師の常であります。

なぜ良くなってきたかというとごく簡単なことです。無理な食生活を改善しただけです。あまり飲みすぎない。あまり食べすぎない。夜遅く飲み食いしない。肉よりも野菜を取る。ただこれだけのことですがこれをしっかり実行するのは結構実行力が要求されます。私はマラソンで強くなるためにこの状態を克服しなければ強くなれないと思ったのです。そして、以上のことを実行すると不思議なことにおなかの調子がとてもよくなり走るのも快適なんです。食生活はとても大事です。マラソンをするよりも時に大事だと思います。健康的な食生活は野菜を中心とした食物をしっかりとる必要があります。肉はあまり大事ではありませんね。肉を取ると胃がもたれるのがよくわかります。そしてゆっくり食事をします。

でも元来肉は嫌いではないので時にとんかつは好んで食べますね。これからもしっかりとした食生活をめざしてマラソンにチャレンジです。

萩往環道２５０に参加してから右足のふくらはぎの痛みがなくなり、左でん部の痛みが出てくるようになりました。超ウルトラの場合には大腿部深部の痛みがいつも出てくるような感じです。今は全くと言っていいほど右足のふくらはぎの痛みが出てこなくなりました。走る時もでん部がぷりぷり動いているような感じで走っています。これっていい走り方？？今は痛みがあってもそんなに強くなくマッサージやストレッチで切り抜けています。毎日走っていてもそんなに気になりません。

そして、萩往還前はいつもLSDだけしかしなかったのですが、今はもう少し速く走っています。キロ6分30秒台で１０ｋｍぐらいでしょうか。これは平均ですので、ウォーミングアップ、クーリンダウンはそれぞれ１ｋｍぐらいにして後は少し速めの走りです。速い時はキロ6分ということでしょう。これもGPSを購入してからできるようになりました。少し長めの走りの時もキロ7分ぐらいで走るようにしました。坂道の時はさすがにできませんができるだけということで負荷を強くして走っています。故障しない程度にこれを続けます。そして、月間走行距離のアップも大きな課題です。まだ、60歳前もう少し厳しくトレーニングに励みます。

今日の昼間は１時間余り暇な時間ができたので、早速ランに出かけました。片手にペットボトルを持ちゆっくりと走りました。以外と暑くなく快適でした。川べりを走っていると、茶色っぽい蛇５０ｃｍぐらいがこの暑い時にいました。川を覗いているようでしたので、後ろからけってやると川の中にジャポンと落ちてしまいました。川の中をすいすいと泳いでいましたが、コンクリートでできている川べりをどうしても這い上がることができません。それで川の流れに流され下に下って行きました。ちょっと仏心が芽生え、小枝で蛇の後ろを支えて脱出させてやりました。蛇もかわいいもんですよ。

そして、またゆっくりと田舎道を走りました。麦茶を飲みながらのランもいいもんです。これからますます暑くなります。暇な時間があったら、３０分でもいいと思うのですが昼休みランをしたいと思っております。

昨日は暇ができたので映画館へ行きました。

60歳というのに惹かれ行って来ました。人生の分岐点ですね。3組のいろんな形のラブレターがありました。どうあがいても分岐点なのでしょう。私の周りにもいろんなことがおきてますねー。一応夫婦のけんかは最近はしていないし、する必要もない感じです。お互いが好きなことをしてますね。私の周りはみんな健康というわけにはいきません。いろんな問題があることは皆さんと同じです。それでも走らせてもらっている事に感謝です。

60歳のラブレターはみんな問題ありながらハッピーエンドで終わっています。終わりよければすべてよしということでしょうか。なかなか人生はそうはなりません。悲観的ではなく人生はそんなものだと思います。（やはり悲観的か）

今月は５月に萩往還で２０６ｋｍを走ったので、比較的簡単に４００ｋｍ以上に達しました。

今日は走り始めは馬鹿に足が重くとても走り続ける気分ではなかったのですが、徐々に足が軽くなってきてなんとか２６ｋｍを走りました。キロ平均８分、時間３時間３０分、消費カロリー１６００カロリーでした。飯縄町平出までの走りです。飯縄町は静かでもう田んぼに水が入り稲が植えられていました。

午前中に走る時は終盤はおなかがすく時間帯であり、何らかの補給が必要になりますね。給水は最初は紅茶で甘くおいしいのですが、終盤はチョコバーと麦茶にしました。これって健康に良いのかもう一度考える必要ありですね。チョコバーよりももっとあっさりした方が良さそうです。パワーバーはちょっと高すぎる感じがします。やはり重いのですがおむすびが一番健康にも良いのではないかと思うのですがどうでしょう。（自家製のおむすびがおいしいです。）ｊ脂肪を燃やすとかいうものにはアミノバイタルがあります。小野木先生はエビオスを薦めています。１０ｋｍ走るたびに１０錠飲むということですが、１０錠を飲むのがちょっと難しいです。小さな薬瓶（プラスチック製）の中にエビオス錠を入れ、もう一つの小さな薬瓶に水を入れればあまり荷物にならないかもしれません。

エネルギー補給について普段の練習でも考える必要があるように思えますがどうでしょう。

先週はちょっと頑張りすぎたのでしょうか。やけにだるいです。金曜日２０ｋｍ、土曜日２２ｋｍ、日曜日３３ｋｍと私にしては走りすぎました。どこも故障はないのですが、なんとなく息苦しく、疲れているのです。ちょうど走った後のような感じが続いています。自分の体にどんな変化が現れているのかよくわかりませんが少し自粛したほうが良いかもしれません。今日は４ｋｍ走るのが精一杯でした。今日からとても蒸し暑いです。

最近新しい走るコースを見つけました。とても坂道が多く疲れるコースですね。自販機もあまりないので、ガス欠に注意です。田舎道で車のとおりはあるのですが少し。最初はずーと登り、そして帰りは下りのみです。日曜日は飯縄町まで行って来ました。折り返しは飯縄町の長野マラソンクラブで立ち寄る農協前の小売店です。それから先に行こうと思っていたのですが、時間切れで止めときました。帰りはひたすら下りで、途中も道を間違えおじさんに聞きながらの帰りでした。雨が降っていてちょっと辛かったです。最後にガス欠になってしまいました。ホントに走れなくなるんですね。やはり年を考えた走りですか？？

胃薬に関しては、今回萩往還で優勝した小野木淳先生の発案で広まってきた経過があります。私の知識ではありません。医学の本を見ても実はこんなこと全く書いてないのです。走っている先生はいっぱいおりますが、なぜかＰＰＩがマラソンに効くとは書いてないのです。その点で小野木先生は多大な貢献をされております。しかし、残念ながらそのことはまだ医学的には評価されておりません。ですので、医学の本にも書いてありません。小野木先生はそのことをとても残念がっております。私がさも知っているかのように書きましたが、小野木先生の知識を私が実践して効果があると実感しているので皆さんにお勧めします。

小野木先生は２つの本を書いています。

鉄人ドクターのウルトラマラソン記

　　新生出版

あぶないランナー

　自費出版

以上は小野木医院のＨＰに電話がありますので直接先生に連絡が取れば注文可能です。

熟読に値する本です。（私はまだ熟読しておりません、この本を再度読んで反省することが多いです。）

マラソンに胃薬は欠かせない。胃が強い人はそんなにいつでも必要ではないのですが、トップアスリートになると必要な人も出てくるらしい。胃が弱い人や、いつもは胃が弱くない人でもマラソンやウルトラマラソンになると食欲が極端に落ちてくるひとがいる。そんな人にお勧めなのがガスター１０だと言いたいのですが、なかなかこれでも良くならない人がいる。ウルトラマラソンでは私は常に胃薬を携帯して走っている。その中でもＰＰＩ（タケプロンＯＤ、オメプラールなど）はとても効果が良いと思われる。私はこれは医師の処方箋がなければだめだと思っていたが、実はネットで手に入るのである。この薬だけではなく、実はほとんどの薬はネットで手に入るのではないのだろうか。

 ためしに糖尿病の薬が手に入るかどうか検索してみました。なんと殆どの薬が手に入ります。

先日の報道ではこれに関しての規制の問題がありました。しかし、まだいろんな薬が手に入るのが現状だ。医師の処方箋しか出せないと思っていたが抜け穴はあるのです。 注意して使って欲しい。事故が起きたら自己責任らしいが、これでいいのだろうか。

両下肢の痛みも少しずつとれ昨晩から走り始めました。私にとって走ることは本当に楽しい。今の時期はショートパンツとTシャツが一番走っていて気持ちがいいです。もう見た目は気にしないことにする。

走ると腸頚靭帯が少し痛むが気持ちが良いほどの痛みである。速くは走れない。キロ7-8分程度である。今朝はそんな速さで小雨の中を１０ｋｍ走る。朝であるので登校途中の中学生に出会う。みんな早く学校に行くんだなーと思いつつ、少し恥ずかしくもある。

これからのレースの予定は当面ない。またこつこつと走る事にしよう。

萩往還道は正式には２０６．３ｋｍの距離を走ったことになります。（歩きのほうが多かったかも）体力的にはまだまだ歩けました。時間さえあれば頑張ったかもしれません。しかし、私はどうも最後の頑張りが弱いようです。長野に帰還したとき、ＳさんとＮさんが迎えてくれました。階段を降りる状態を見て、まだまだ行ける足だねと言われました。そうなんです、階段をさっさと降りれてしまう足であったのです。どんなことがあっても走ってやるんだということは容易いことですが、実際は走れなかったのです。このギャップをどう埋めるのか。それは私の課題ということにしておきましょう。

足のむくみは少しだけ出ましたが、そんなに大したことはありません。今は足低のマメが痛いことと下肢の筋肉痛ぐらいです。まだまだ体力があることを喜んでいいのか、全くだらしないやつだというかは人それぞれでありましょう。

昨日は、Ｓさんと話をする中で、Ｓさんは来年は萩往還道１４０エントリ、再来年はＳさんと私が２５０をエントリしましょうということになりましたが、Ｓさんは果たして昨日のことを覚えているかが問題です。

素晴らしい萩が終わり、これからはトレイルなどにも力を入れて下肢だけでなく全身の鍛練と健康を追及していきたいものです。

玉江駅は素通りして虎ケ先に急いだ。急いだといっても、足は走っているのか歩いているのかわからない速さだ。萩城跡をそばに見て、菊ケ浜海岸をちんたら走りだ。青のゼッケンの人はまだ勢いがある。中には歩いている人もいて追い抜いてやったがまた追い抜かれたことだろう。虎ケ先までは１２ｋｍの道のりだ。ここは平らだと思ったが、笠山の近くを通るには結構な上りがあった。途中でＡナンバー（２５０参加の人）のおばさんにお会いしたが、体は完全に傾いて歩いている。痛々しいのだが皆に声援を送っている。どうしたんですかと聞いてみると、千畳敷の上りと下り、また三見駅まで下りで腰が痛くなってきたというのです。悪いけどと言いながら診察すると、完全に側湾症でこれでよく走ってこれたのかと思い今後はしっかり医者にかかってくださいと言った。ちなみに彼女は看護師でもあった。かわいそうなので、杖を捜してやったらだいぶ助かると言っていたが、虎ケ先までは無理だと言って萩城跡まで戻って行った。そこまでだってだいぶ距離がありリタイアバスに乗るのも容易ではないのです。私は痛い足をそれでちんたら動かし虎ケ埼まで急いだ。後続からＡナンバーの人が走ってきて私を追い抜いて行った。まるで普通に走っているではないか。私が走れるとしたら小走りしかできない。間違いなく、足が痛いに違いないのだが普通の走りをしている。足もしっかり上がっているし、スピードもあり元気だ。羨ましく思いながらも、ゆっくりと虎ケ埼まで急いだ。しかしこの時点で完走は不可能と判断した。時間はまだ朝の８時頃だ。東光寺に遅くとも９時半ないし１０時までにつかなければ完走は無理だ。悔しいがこの時点で完走は諦めざるを得なかった。虎ケ先ではカレーを大盛りとビールをいただいた。とても美味しいカレーとビールではあった。

その後、タクシーで他のランナーと瑠璃光寺に戻り、いろんなメンバーとお会いした。タマゴンさんとは途中でも２回お会いして元気をもらったが、私は完走できなかった。タマゴンさんは見事完走でした。パチパチ。ゴール手前で優勝した０先生に出会った。彼もアイスクリーム私もアイスクリーム。あまり話したことはなかったのですがいろいろ面識があり、話は弾んでブログの辛口コメントの先生らしくなく丁寧でやさしい先生と思われた。やはり腰のあたりを鍛えることも大事ですねと言われていた。夜はまた酔っている０先生にもおあいしまた。また、愛知の０先生にも久しぶりにお会いした。１００ｋｍをサブテンで２回走ったというのだ。だいぶ早くなったですね。２５０に楽勝ですねと言ったのですが、右くるぶしを痛め、私より早くリタイアしてしまっていた。彼はまだ若いのでまた挑戦するに違いありません。私はどうする？それは次回に書きますね。

仙崎に完走時間ぎりぎりに飛び込んだので、鯨墓に行く途中の静か浦でのエイドはパスしようかと思っていましたが。走っていると矢印があり、おいしいカレーライスが食べられると思うと自然に足は食堂に。そして、気分が落ち込む場所でもあり景気づけにビールを飲んだ。そしてすぐに出発した。行きはよいよい帰りは恐いとまさにその通りの道であります。峠が大きく二つあり、二つ目の峠の入口に静ケ浦があります。行きが１０ｋｍで、大きなアプダウンがありますのでとてもじゃないけど歩きだけで４時間かかったという人がいましたが、私のように歩きの遅い人間は無理です。上りは歩き、速歩下りはゆっくりと小走りしかありませんでした。しかし、１０ｋｍってこんなに遠いのだろうかと思わせるだけのものがあります。萩往還道全体がそうですね。３ｋｍってこんなに遠いのだろうかと思わせる距離なんです。これはたぶん、平らな部分はほとんどなく長ーく感じてしまうんでしょうね。さて鯨墓について、記帳をしてスポーツドリンクを２杯飲んですぐに出発です。帰りはもうすでに真っ暗闇です。街灯なんてありません。時折自動車が速い速度で通り過ぎるぐらいです。帰りを急いでいるとまだまだあとからヘッドライトの光がやってきます。１０数人ぐらいでしょうか。私は後ろから十数人目ということですね。追いつかれないように必死に走りました。そしてまたゆっくりと歩きました。そんなことを繰り返していると前方に男女３人の集団がいました。その中のかわいい女性が、一緒に走って行きましょうよと声をかけていただきました。無理無理とかわしたものの、石川さんの言葉を思い出し一人で走るのは危険と判断して男女の集団に追い付いていきました。彼らはやはり速かった。１５分余りであろうか必死で走りついて行ったが上りに差し掛かった時はちょっと無理と判断して自分一人で行くことにした。もうすでに周りはうっそうとした山であり、静寂で怖い感じこの上なかった。しかししばらく我慢していたら町の光が見えてきた。ほとんど歩きでした。仙崎に戻るのにゆうに４時間以上はかかった。仙崎エイドに再び戻ると先ほどの男女の集団がいた。もう休む時間はなかった。１１時頃であったろうか。素通りして宗頭に向かった。わかりづらい道であったが地図は頭の中にあり、ショートカットをして宗頭に急いだ。しかし観月橋はなかなか現れなかった。まっすぐ行けばあるはずなのにない。大分歩いてやっと観月橋はあった。そこからがまた遠い。同じランナーと道を急いだ。相手のランナーも歩いているのだがやはり速くだんだん遠くに行ってしまう。私も必死に歩きようやく宗頭に着いた。２時間半はかかったろうか。着くなり記帳をお願いし、むすびを一つと味噌汁、バナナをいただいて荷物の整理をしてすぐに出発だ。出発はもうすでに１時半ごろであり完走ぎりぎりのラインだ。

藤井商店への道をほかのランナーが反対に行くという。私は反対側に行けばいけますけど、藤井商店でのチェックはできませんよと言ってこちらの道へ変更してもらった。間違っていけばおそらく完走できないだろうなと思う。疲れている体で１−２ｋｍの距離はかなり体にこたえるのだ。３ｋｍで藤井商店に着くのだがこれまた遠く感じた。そして、藤井商店を左に曲がり、山の中へ。また３ｋｍほど厳しいのぼりの連続。仲間について行くのが精一杯である。国道に出て三見分岐までおよそ

３ｋｍほどあるのだが急な下りでありとても長い３kmであった。全く走れず歩くのみであった。途中足の足低が痛く靴下を何回も履き換えたが足の痛みは治らずこれが萩往還だと言いながら前に進んだ。あとでよく見たら小さな豆ができていた。ここでも他のランナーから引き離され一人で三見駅に急いだ。ちょっと道を間違えたが後続のランナーについて行った。三見駅についてこれからの怖い道を考え他のランナーに同行をお願いした。そのランナーは鯨墓で一緒になったランナーで長野県の伊那の人でした。いろいろ話をしながら歩いて行ったが、日が明るくなりこれはかなり厳しい時間帯だよねということになり必死で道を急いだ。玉井駅に近付いてきたので、かれはまだ走れそうなので先に行ってもらった。結局彼はどこでつまづいたのか完走はできなかった。

なぜだかわかりませんが、不思議と萩往還の不安感はなくなりつつあります。足の違和感も以前としてあるのですが。

萩往還道のコースはほとんど頭の中に入っています。まず迷うことはないでしょう。でも地図はちゃんと持っていきます。寒さ対策、雨対策もそれなりにできています。そして、できるだけ余分なものは持っていきません。最低限のものだけです。しかし、デジカメの軽い物は持っていきます。だって、苦しいだけじゃ辛いからね。素晴らしい景色、仲間の写真などはとりたいものです。きっと気分的に違うんじゃないかな。

このレースは精神的なものが半分以上占めているような気がしてならないので、絶望感に陥らないようにするのが一番大事です。そんな時は、掲示板を見たり、念仏を唱えたり、今までの苦労を考えたり、仲間の励ましを思い出したりしましょう。暗い夜が一番危険ですね。２日目の鯨墓からの帰り、宗頭への走りが一番大事ですね。後は、気力だけです。

SKINのタイツで身も心も固め、そうかといって固くならずにリラックスして走ります。気持ちはもう２０代ですなー。

タマゴンさんには私の弱気を見破られてしまいましたが、そのとおりなんで困ったものです。

さて、この8ヶ月の走りの記録をまとめてみました。

8月３０９ｋｍ　9月３６０ｋｍ　10月３４４ｋｍ　11月３８０ｋｍ　12月３０５ｋｍ

1月３３６ｋｍ　2月３６７ｋｍ　3月３０２ｋｍ

9月8日浦佐温泉山岳マラソン　フル　

10月20日大町アルプスマラソン　フル

11月16日　湘南国際マラソン　フル

4月19日長野マラソン

長距離走　12月23日４８ｋｍ　7時間30分　1月18日５０ｋｍ　8時間

　　　　　　　１月25日５５ｋｍ　7時間30分　3月1日６５ｋｍ　10時間　以上、主に坂道走

最近ずっと走ると右ふくらはぎが痛くなります。走っている時は感じません。これが不安材料なのですが、他の人も、結構故障しているのは知っています。あと、4日間です。まずは走らないで、歩いたり散歩したりに専念しましょう。あとは、あきらめない気持ちを持って気合で乗り切るしかありません。

萩往還を完走したからといって大きな事を成し遂げたとは思わないけど、少しは自己満足になると思い、結構多くの時間と努力をさいてきました。

そしていよいよ萩往還も目前です。

完走するに当たって予想されることをいくつか書いてみましょう。

いつも長距離を走ると右の下腿のふくらはぎがうづきます。これは今度は強い痛みになって現れる可能性があります。この痛みに耐えられるかどうか。

超長距離といっても時間との勝負です。皆さん、分を争って急いで走ったり、歩いています。また、休憩時間を極端に少なく取るようにしています。足が速い人でもそんな感じなのです。これは簡単なようでなかなか難しいものです。疲労の極地に達した時人間はどうなるんだろうか。

萩往還の走るイメージを常に持ち、先を読んで走ることです。これはちょっと面白いことです。コースを頭の中にしっかりといれることです。

仲間との交流、そして自然との触れ合いがあります。寒い夜、暑い昼間が予想されます。仲間の速い走りに圧倒されないだろうか。

大きな壁を乗り越える勇気を持ち合わせているだろうか。

なんだかとても楽しみにしております。しかし、走っている時は楽しみは少なく苦しみのほうが多いのです。

休憩時間の取り方により走りがだいぶ変わることに気がつきました。いまさらですが。

例えば８ｋｍを走るのに、その前にエイドで１０分休む人と３分休む人を比べてみましょう。いづれの場合もトータル７８分かかると仮定しましょう。１０分休んだ人は６８分で８ｋｍを走ります。速さはキロ８．５分です。３分休んだ人は７５分で８kmを走ります。速さはキロ９．３７５分です。これは大きな違いです。萩往還では皆さん休憩を極力短くしているのはそこから来るんでしょうか。わずかの休憩時間の違いで走りに大きな違いが出ることをしっかりと頭にインプットすべきですね。昨年はこんなに真剣に考えなかったなー。やっと行動計画表なるものを表形式で作りました。昨年とCPも違うので行動計画もやり直しました。

あとは根性でやるしかないですね。

6000番台でスタートしましたが、ちょっと遅くていらいらして人を軒並み抜いていきましたが、その後は付けで苦しんでしまいました。最初は好調で楽しかったですねー。しかしそれも25kmぐらいまで。後は、暑くもなりぜんぜんスピードが出なくこんなに頑張っているのに6分台と愕然としてもがいておりました。３５ｋｍぐらいからまた少しだけ復活しましたが、後の７ｋｍは何でこんなに遠いのだろうと思いました。菜の花と桃はきれいでした。特に菜の花は黄色のじゅうたんを広げているようですばらしい世界でした。ゴール手前では気持ちが悪いやら足がもう動かない気がしてつい歩いてしまいました。でも、スタジアム手前ではさすがに歩くわけにもいきません。そしていきなり、気合の効いた吹奏楽団の音で大分励まされました。音楽って不思議な力を持っているんだなーとちょっと感動。

久しぶりに4時間を大きく過ぎて着きました。それでもくたくた。いつもよりずっと疲れた感じでした。

長野マラソンクラブの旗の下へ行き、生ビールをいただきました。おいしかったですねー。皆さんもお疲れモードでした。

不思議なもんであんなに足がもう動かない状態だったのですが、しばらくすると足はまだまだ走れる状態です。

仲間とまた生ビールを飲み、楽しい時間を過ごし帰って来ました。昨夜は妻がいなかったのでチョコチョコと料理を作り、おいしく自分の料理をいただきました。アイシングをしてもう早々と寝ました。

今回私は長野マラソンのエントリーで陸連登録しませんでした。そして、予想タイムも4時間半ぐらいにしたものですから6000番台になってしまいました。久しぶりにこんな番号でなんとなくうきうきしています。練習のつもりで走るので最初はゆっくりです。そして着実に走り次から次へと人を抜いていく。これは快感ですね。時間はせいぜい4時間ぐらいで走りましょう。しかし、真剣に走りますよ。萩の前哨戦です。長野マラソンクラブのシャツを着て走ろうかとも思っています。

最近のマラソンブームはすごいですね。不景気とはまったく関係ないです。マラソンはあまりお金もかからないスポーツですので良いのかもしれません。しかし、マラソンブームに乗って儲けようとしている人もいるでしょうね。不景気の世の中ですのでなおさらでしょう。

さて、うちの患者さんの中にもランナーが結構います。お年寄りの方の中には応援がすきで応援することで元気をもらうんですよと言っておられた方がいました。長野マラソンは沿道の応援がすごいのでやりがいがあります。ランナーのみなさん、あんまり速く走らないでゆっくり着実に走りましょう。それが健康に良いかもしれません。

走っていると、「先生！！がんばって！！」と言う応援をいつもいただきます。ありがたいことです。

以前GPS機能付き腕時計を買ったと書きましたが、これって便利ですね。まだ初心者ですが、自分の走っている速度とか距離がわかるのがとてもいいです。今まではだいたいでしたが、比較的正確に出るので、今日はこれだけ走ったと正確に言えるんでいいです。あまりアバウトはよくないです。

萩往還道にしても、まだまだアバウトの走行計画しか書けませんが、GPSを持っていると今までの走りがだいたいキロ何分だとかわかります。この区間はだいたいキロ何分だとすると、少しわかるような気がしてきます。でも、まだGPSの速度はあまり信用できない面があります。あくまでもGPSは平均的な時速を出すのでしょうか、これってちょっと違うよなーという感じの時もあります。GPSもアバウトに使えば役に立ちます。

そんな感じで、毎日使えば速度感覚とか距離感覚が養われるのかもしれません。

昨日は当直で病院で仕事でしたので、今日は午後暑そうな天気の中で走りました。しかし意外と天気のわりには風もあり気持ちよく走れました。今日は坂道走でなく、平らな所をゆっくり走りました。なんとか１０ｋｍを走りました。ショートパンツと半そでで十分です。ここ２−３日天気がよく桜も八分ぐらいに咲いていました。今日で１０９ｋｍでした。明日は出張です。まあ、走れない口実もできていいというものでしょうか。

今日はまた朝は5時ごろに目覚ましがなり、しばしボートして熱いお湯を飲んでおもむろに着替え、お風呂のスイッチをいれ、携帯、そして、万が一の場合の連絡先を書いたメモをポケットにしのばせ準備完了。30分は過ぎてしまう。そして、GARMINの時計を身に着け家を出た。ちょっとだけ暗い。でも明るい朝だ。途中の桜のつぼみもピンク色になり始めた。今日は2回目であるが、畑のそばを走っているとキツネらしき姿に出会った。小さく尻尾は大きく、犬とは違う走りだ。小走りにどこかに消えた。追ってみようかと思ったがどうせ追いつけないと思い止める。朝はまだ、霜が降り寒い。それでも、帽子などなしに走れる。ゆっくりと走るのだが、苦しくなってくる。こんなペースが一番いいのだとわかってきた。速く走りたい気持ちを抑え、もっと走りたい気持ちを抑え、ゆっくりに徹する。

長野マラソンまで2週間を切った。そして、萩までは1ヶ月を切り、気持ちは次第に萩に向かっている。こんなに情熱を持って走っていることは未だかってない。もう60になると言うのに不思議なものである。走り始めてちょうど今月で7年になる。最低10年は走り続けたい。できれば、づーと走り続けたい。健康である限り情熱を持って走り続けたいものである。

今日は外気も春らしく、寒さを感じないようになってきています。まだまだ朝は寒いのですが、着実に春は近付いています。そして、今日は３日間走っておらず久しぶりに走り、ゆっくりの走りに徹しました。ゆっくりでも足の筋肉は鍛えられることを実感します。朝１時間、そして昼間はほぼ散歩程度で、何とか距離にして月間３０２．２ｋｍに達しました。３１日もあったのに先月より距離がだいぶ落ちました。その理由は、足の疲れもあり、走るのを控えたこと、風邪をひき走れなかったことです。

明日からは４月です。４月はしっかり締めたいものです。距離を増やすのではなく、心の準備と物的な準備もしなくてはいけません。

４月は花見の季節ですね。お花見もしたいものです。きれいな桜を見たいですね。お酒よりもきれいな桜がいいですね。きれいな桜の下で、お酒を飲むのが一番ですが。これがなかなか難しいですね。いつも花より団子になってしまうんです。

今までは、結構頑張ってきたのか、最近はちょっと走れば持続する筋肉痛がでてきます。特に、スピードを上げて走るとこの筋肉痛はてきめんに出てきます。これはちょっと休めというサインだと思っています。

今日は、それでも１時間ほど、ウォーク＆ランを繰り返しました。これで十分という感じです。しばらくは、毎日こんな感じで続けられればいいのかななんて思っています。年の影響もありますね。

ランナーは結構、故障が多いですね。ちょっと無理をして靭帯を痛めてしまいます。靭帯を痛める前にはいろんなサインがあると思うのですが、スピードを上げて走っていると、故障には気がつきにくいです。走った後に靭帯を痛めてしまうのです。ですので、お年寄りに近い私は、できるだけゆっくり走ることにしています。

 ところで腹筋トレですが、私はかなり痩せているので、仙骨部に床ヅレができてしまい、腹筋をすれば悪化するばかりであり、今は余儀なく中断しています。治癒には２週間はかかりそうです。もっと続けたかったのですが残念です。

梅の花も咲き、すっかり春めいてきましたが、朝のランはやはり寒い。それでも、数日前から、ランパン、上は半そでか、山用の長袖一枚でよくなりました。今日ははじめは雨も降っていなくこれは気持ちよく走れるかなと思っていたら、少しずつ雨が降ってきた。引き返すわけにいかず、小雨の中を善光寺へ。手が先ず冷たくなるが、あんまり気にならない。山用のシャツは防寒にはよくできていて、少しぐらいの寒さは全く問題なし。途中でランナーに多くであったが、みんなしっかりと防寒している。ランパンをしている人はいない。でも、今の時期は全くランパンは問題なしだ。肌を出していると気持ちがいい。善光寺に寄るといっても、そこのトイレだけお借りし、暖かい紅茶を飲み体を温めるだけ。すぐに家路を急いだ。ゆっくりとマイペースで走る。４時間以内だと足にはまだ来ないので、きつい練習ではない。最近は、故障もあり、ゆっくりと走るだけ。毎日も走れない。

それでも、やっと２５２ｋｍには到達しました。

最近,ＧＡＲＭＩＮ社のＧＰＳを搭載した普通の腕時計タイプのものを購入した。距離も正確に測れるようになった。ちょっと高かった。しかし今後のことを考えれば、必要なアイテムだと思う。使いこなすには時間がかかりそうです。以前のものはベルトが壊れてしまい使いずらく、使っていなかったのです。

腹筋はマラソンに良いといわれているが、あまり腹筋トレーニングはやってこなかった。

０先生は、毎日２５０回やっていると書かれていたが、私にとって３０回ぐらいが精いっぱいであった。しかし、競馬の乗馬師が、毎日１００回しているとテレビで見た。若き乗馬師である。これは私でも出来るかもと思い、１ヶ月前からやってみた。しかし、１回のやり方はあんまりしっかりしないで回数にこだわった。反動をつけてブランコーのようにもやってみた。大体４０回ぐらいで腹筋がぶっちぎれそうになる感じ。それでも５０回は頑張ればできるものである。そして、５０回を２セットやってみた。何とかやれるではないか。そんな感じで、毎日、１ヶ月は毎日腹筋１００回は何とかできるようになった。

そして、昨日テレビを見ながら、何の気なしに腹筋トレーニングをやっていたが、２５０ｋｍに挑戦してみようという気になりやってみた。５０回を５セットである。やってみれば、最初の５０回が一番きついのである。あとは何とか頑張ればできることがわかった！？

昨日初めて２５０回できたので今日は再び挑戦でした。汗びっしょになり、なんとかできたのである。時間はあまりかからない。これからも挑戦してみましょう。いつまで続くはわかりませんが。

朝錬は寒く、結構、精神面での鍛錬になります。

今はリハビリランです。ちょっと右足に違和感があり、無理ができません。１時間あまりすごくゆっくり走ってます。それでも汗が出てきます。朝は、とても寒く、雪もちらほらです。

この寒い川べりにいつも決まったサギがいます。私を待ってるかのようにいます。毎日ではないのですが、サギが最近良く見かけます。白いサギもいます。近寄っても、近い距離に飛ぶだけで、あまり遠くまでは逃げません。

まだ、蕗の薹はみかけません。料理では出てくるのですが、まだまだ出てきていません。走っていて辛いのは、手が凍えるように冷たくなることです。

でも、走るのは楽しいです。今日は知らない小道を走りました。川べりは特に地面であり、足にも優しく、走りやすいものです。

毎日、少しづつ走って行きましょう。きっと萩が見えてくるに違いありません。

今日は長距離走をしました。今までで一番きついメニューでした。６５ｋｍを１０時間で走りました。

最初の３０ｋｍは比較的軽いアプアンドダウンでしたが、これで大分足に来ました。最初の１０ｋｍが意外ときつく苦しかったのですが、その後は淡々と？走れました。休憩時間の取り方が難しい。

休憩は水を飲み少し休むだけで軽く５分は過ぎてしまう。１時間ごとに休憩するようにしていたのですが、そのうちに３０分ごとに休憩しないとつらくなってしまう有様。そのうちに、天気が良くなり、体も慣れてきたのか、１時間ほど走れるときも出てきた。甘い心が出てくると、すぐに歩きたくなる。この誘惑を断ち切るのが難しい。しかし、トップの方の練習をみていると、かなり自分に厳しく練習している。そんなことを考えながら、できるだけ自分に厳しくしたつもりですが、一人の練習ではどうしても自分に甘くなり歩いてしまう。こんなことで、萩往還道は走れるのだろうかという不安がでてくる。

走ることは胃腸に負担が来るのであろうか、下痢を繰り返しながらでした。この点も今後の課題です。これからはしばらく、長距離走はできません。毎日走るように努力していきましょう。

 　　ところで、富士の塔までの立ち入り禁止のひもはなかったので、上にまで行ったのですが、朝日観世音の上で雪があり、雪道の中に足跡が。熊の足跡？何となく怖くなり、上まで行けませんでした。（小心者）

最近は朝もだいぶ明るくなりました。走り始めは暗くとも、途中からは明るくなり気持ちよく走れます。筋肉痛もなんとかリハビリランのおかげで、悪化することもなく走れています。長距離走はどうなのかはわかりません。

しかし、今月はよく毎日走りました。１日除いて毎日１１ｋｍ以上走りました。といっても総距離は３６７ｋｍで、４００ｋｍには達しませんでした。昨年と比べて、総距離は落ちています。でも、毎日走っているのは今年が初めてです。毎日走るのは結構根気が必要です。体の調子が悪い時も走ります。調子が悪い時もゆっくりと走っていると調子が良くなってきます。健康にいいのか悪いのか全く考えていません。

３月の目標は、引き続き毎日走ること、長距離を１回は走ることです。３月はいろんな行事があり日曜日がつぶれますので、長距離はあまりできませんね。

萩まであと２ヶ月です。もうすぐという感じです。とても不安だらけですが、やるしかないです。

最近は毎日走ってます。朝起きて、走り始めは少し辛いのですが、走ってみると気持ちがよく、走れていることに感謝の気持ちが出てきます。走れるためには、少しばかりの余裕と少しばかりの体力が必要です。どこかに病気があれば走れません。そう思うと元気に走れていることに感謝、感謝です。

毎日朝は天気がよくありません。昨日は、雨と雪がとけぐちゃぐちゃの中を走りました。今日は、顔が冷たく、目だけを出して走りました。それでも走ることは楽しいです。坂道を走る時はいつも苦しいです。しかし、この苦しさが好きです。下りは快適です。また、川べりを走る時も気持ちがいいです。川の流れを見ていると、厳しさとおだやかさが伝わってきます。いろんなことを感じながら、考えながら走ってます。そして、帰ると暖かいお風呂に入り、食事を済ませ、仕事場に向かいます。毎日平凡な生活です。平凡が一番です。

ウルトラマラソン中に何を食べるかは大事な課題です。その点、私は未だ良くわかりません。いままでは、エイドにおいてあるものを食べれば良かったのですが、２５０ｋｍともなればそうはいきません。エイドは少ないし、ある程度、自分で調達しなければいけないようです。そんなに多くは必要はありませんが、コンビニで調達するようになるのかもしれませんし、前もって用意しなければいけません。何を用意するのがいいのか迷うところです。給水はさらに大きな課題です。どこで給水できるのか知る必要があります。また、大事なことはトイレです。特に、大きいほうは待ったなしですので、早め早めに対処する必要があるでしょう。

 今日は、朝はジャガイモの蒸かした物を食べ、残りのジャガイモを３つアルミホイルで包んで出かけました。ジャガイモはしっとりしていて食べやすく、腹持ちもよく、マラソンにはとてもいい食べ物ではないかなんて思いました。朝日観世音の少し上まで行って、帰って来ました。このコースとても、坂道が多く、萩の練習にはもってこいです。もう少し暖かくなり、富士の塔まで走ればかなりいい訓練になります。今日は５時間３０分走でした。

萩往環道の地図つくりも、半分までは完成しました。道なき道を行くときもあり、正式な地図ではとても走れません。昨年は仲間がビデオで下調べをしており、それを譲り受け、初めてルートが分かり、ほとんど迷うことなく走れました。今年は地図も軽量化をはかり、半分はエイドにあづけようと思っています。まあ、アドベンチャーレースと思えば、この分かりづらいルートも面白いのかもしれません。

しかし、この２５０ｋｍはすごい起伏があり、並みのレースではありません。本当に完走できるのかいまだ自信はなし。

昨日は、軽い朝飯を食べ、山側のルートを走るいつものコースで、善光寺へ。１時間５０分。すごくゆっくりです。そして７分間の給水とエネルギー補給ですぐに出発。富士の塔の方向へ。朝日観音のうえで通行止めになっており、旭山をめざしました。山頂はすぐそこでした。自宅から３時間８分で山頂に着きました。帰りもゆっくりと、走り、ほとんど歩かなく何とか自宅には６時間を切ってつきました。疲労感が強かったのですが、足にはあまり来ませんでした。我慢我慢して走り続けました。

これからは、もっと練習がきつくなります。やはり、精神力が必要です。

何とか、萩往環道２５０ｋｍをイメージで完走することができました。

イメージだけでも結構大変ですね。まず、休憩時間を極力少なくしないと完走できません。ゆっくり休もうなんてことはまず考えられません。食事もゆっくりなんてできません。睡眠時間も取れません。かなりの気合が必要です。２５０ｋｍは長いので、短い距離の目標設定をする必要があります。２５０ｋｍを走ったり、歩いたりするにはかなりの体力が必要です。走力だけでは完走できません。そして、あきらめない精神力もかなり必要です。この点が一番不安です。

今日から２月ですね。１月は３３６ｋｍ走れました。何とか半年、月間３００ｋｍ以上の距離はこなしてきました。これからですねー。

今日は深夜走なんて少しおばかさんなことは止めて、早朝から走り出しました。コースはいつものコースです。走って、３０分ほどすると右ふくらはぎに違和感あり。マッサージをして、また走り出すと、走れるのですが、また３０分ほどすると違和感が出るの繰り返し。しかし痛みは強くならず、なんとか５５ｋｍを走れました。早朝の走りは気持ちが良いですねー。雪で覆われた雄大な山々が見え気持ちが洗われます。千曲川もいいですよ。写真をとっている人もちらほら。中野方面に行って帰りの高速道の農道を走っています。ここら辺からの眺めは最高です。北信五岳がみえるかな。

それから善光寺に向かうわけです。上り下りの多い道です。

雲上殿では、若者が階段ダッシュを繰り返していました。厳しい先生の指導の下で若者は頑張っていました。私はいつものようにゆっくりと駆け抜けました。善光寺で一休憩してすぐにまた帰りの道に。７時間半も歩いたり、走りました。最後の数キロは我慢して走りました。やはり精神力は必要ですね。下肢の筋力の痛みは当然でてくるので、マッサージはやはり必要なんだと実感しました。

昨年は、７-８時間走はあまりしなかったのですが、これは続ける必要がありと実感してます。

萩往環道２５０ｋｍの完走のためには次のことが必要である。

�@     休憩時間はできるだけ短時間とする。

�A     下肢の筋力の保持のために無理な走りは止める。

�B     できるだけゆっくり走る、ないし早足を。早足も、全身で歩く。あまり力むと

足にかなりの負担になる。

�C     完走を信じ、前に前に進むこと。

�D     完走するために、到着地点の時間を守るように踏ん張る。

　　以下の予想到着時間を頭に入れる。

海湧食堂着　午前６時４７分

千畳敷着　　午後２時２５分

仙崎公園往路　午後５時５０分

宗頭着　　　午後１１時５５分

宗頭出発　　午前０時３０分

東光寺着　　　午前９時１９分

佐々並着　　　午後２時１７分

この到着時間は、完走されたＭさんの到着時間である。(ここへの記載、お許しください。)

�Eあと、３ヶ月あまり、故障をしないように練習に励む。

第六ステージ

１）東光寺から明木市

     午前１０時に出発と仮定

東光寺から５．５ｋｍぐらいは平らな道である。それ以後は山道。２．５ｋｍで１６０ｍぐらいの上り。そのあとは下り。下りに入って３．５ｋｍで明木市

に到着する。１２時３０分に到着。エイドがある。ここで自販機で飲み物を買う必要があるだろう。

２）明木市から佐々並

 １２時４０分に出発

９．１ｋｍ。２時間３０分　時速３．６４ｋｍ。

３．５ｋｍの上りである。一升谷といわれる上りである。標高差３００ｍ。ひたすら上りである。暑ければペットボトル片手に水を飲みながら登るのみである。ゆっくりではなく、できるだけ速く登ることが求められる。手をしっかり振って登ることか。一升谷を越えてまた上り。結局６ｋｍは上る。その後は４ｋｍぐらいくだりが主である。２００ｍは下る。佐々並エイドに着く。午後３時１０分着。結構、人がいるので、人の後を着いていけばいいのかもしれない。ここでも自販機で最後の飲み物を買う。５００ｍｌは必要だろう。

３）佐々並から草もちエイド

　　　午後３時２０分に出発

標高差１９０ｍ近く。ひたすら登る。歩くのみである。

草もちエイドには寄り、おいしい草もちをいただきたい。草もちエイド着。４時４２分着。おばあちゃんは未だ健在であろうか。

４）草もちエイドからゴール

       草もちエイド出発４時４８分出発

　　　　最後の峠、坂堂峠までは、２．５ｋｍはある。ひたすら登る。

ここからは下りである。筋肉痛でどうしようもない足に下りは結構大変である。

草もちエイドからゴールまでは８ｋｍ。坂堂峠からは６ｋｍぐらいである。石畳の道であり、一歩一歩確かめるように降りていく。転倒する危険性があるからだ。

峠を降り、萩往環道を抜けると舗装道路に出る。舗装道路に出たらあとは３．５５ｋｍである。我慢して走ってゴールまで目指そう。

   　　　　午後６時２８分着である。ゴールには誰もいない。

　　　　　と言うことは、東光寺の出発は１０時では遅いと言うことである。少なくとも９時半。　　　

今日はまた久しぶりに長距離走に挑みました。深夜からの長距離走はちょっと、クレイジーなのですが、昼間は何かと用事があり仕方がなく深夜から走り出しました。距離にして５０ｋｍ、時間８時間弱です。最初の３０ｋｍの比較的平坦な所はもちろん走ります。しかしあとの後半の坂の上りの部分はどうしても歩いてしまいます。下りになると走るの連続でした。

こんな深夜の長距離は萩往還までです。やはり体に良くないような気がします。せいぜい、４時間走ぐらいでとめておきたい。そうすれば走るのも楽しいような気がします。８時間走近くになるとやはり苦しくなります。私はいつもゆっくり走っているので普通は苦しくはありません。５時間以上走ると苦しくなります。もう少し我慢して、気力でやります。

萩往還は私の集大成にしたいものです。完走できてもできなくてもです。

６０歳を境にして走り方を変えたいと思っています。正直、日常生活にまで影響をおよぼしていますので、ちょっと問題です。

イメージトレーニングなしでは、萩往環道を完走できない。緻密な計画は絶対に必要である。そこで、いろんな資料を使わせていただいた。

まだ、萩往環道のイメージは完了してないが、ひとまずここで休憩したい。

使った資料は、ウルトラランナーのKさん、Mさんの貴重なデータです。二人には特にお許しを得ておりませんが使わせていただきました。インターネットで検索可能ですが、ここでは紹介しません。

完走した折には、また紹介させていただきます。

有名なクニさんの萩往環道の資料も使いました。また、正式な萩往環道のHPの資料にも貴重なデータがありました。

あとは、、この萩往環道のイメージが絵に描いた餅にならないようにするのみです。

ま、このHPを見ている人はそんなにいないし、見ている人に役に立てようと思って書いていないので役には立たないと思います。自分自身のために書いております。

第五ステージ

宗頭から東光寺

１）宗頭から玉江駅

宗頭１時１０分に出発。１９ｋｍ。時間４時間。時速４．７５ｋｍ。

宗頭から３ｋｍで、藤井酒店、藤井酒店から鎖峠まで３ｋｍ、鎖峠から三見の分岐点まで３ｋｍ、三見駅まで３ｋｍ。

宗頭から出発するときは最終ランナーだとしたら、一人で行かなければ行けない。たぶん藤井商店から三見駅までは真っ暗である。私は昨年一人で昼間歩いたが、昼間でも淋しいところだ。くまでも出てきそうな雰囲気だ。仲間は一人で歩き完走したのだからえらいもんだ。民家は少しはあるのだ。鈴でもつけて元気に進んでいくのが良いかもしれない。藤井酒店までは比較的平ら、そこからは上りになる。鎖峠まで上り。そこからは下り。

三見駅から玉江駅まで。６．８ｋｍ。ここからがもっと怖そうなところだ。踏切を何回も越えるのだが、山のようなところを歩く。ここも精神的に試されるところ。できれば仲間と行きたいね。午前５時１０分頃には着きたい。玉江駅で１０分間の休憩。５時２０分の出発

２）玉江駅から笠山、虎ケ崎

玉江から笠山までは１０ｋｍ　２時間２０分。時速４．２９ｋｍ。こんなに遅くていいのかな。しかし、大分疲れているはずだ。笠山には７時４０分に着。

笠山から虎ケ崎までは３．３ｋｍ。しかし、４０分はかかるだろう。時速５ｋｍ。いづれにしろ歩くよりも速いのだ。飯にありつけるだろうか。カレーを食べる。食べたら休まないですぐに出発。８時２５分までに着かないと完走は無理な感じ。虎ケ崎を８時４０分に出発。

３）虎ケ崎から東光寺

８．２ｋｍ。１時間５４分。時速４．３ｋｍ。

東光寺には１０時３４分に着。東光寺からゴールまでは８時間はかかる。とすれば、東光寺には１０時前には着く必要がある。この予定では完走できない。３０分の短縮をどこかで捻出するしかない。 

　　　今までの萩往環道の記事を変更しました。

第二ステージ 

  １）    豊田湖から砂利ケ峠まで。距離は１２．３ｋｍ。時間は２時間１８分ぐらい。キロで１１．２分。時速５．３４ｋｍ。少しずつ上っていくが、砂利ケ峠の手前２ｋｍは標高差１００ｍあり、西寺の上りと同じぐらいの斜度。豊田湖から砂利ケ峠までは標高差１６９ｋｍ。砂利ケ峠のてっぺんまでにおよそ午前３時５０分頃着。

 ２）砂利ケ峠：標高２６０ｍからは、ひたすら降りる。２．５ｋｍで標高差１３７ｍを降りる。かなりの下りだ。早歩きが良いかもしれない。そのあとは緩やかな斜度となる。ゆっくりと走る。砂利ケ峠のてっぺんから６ｋｍで大坊ダムのエイドに着く。長居は無用。砂利ケ峠から油谷大橋まで１２ｋｍを下る。油谷大橋から海湧食堂まではのぼりとくだりの連続。距離にして４ｋｍ。歩いたり走ったりの連続だと思う。砂利ケ峠から海湧食堂までは１６ｋｍ。時間にして２時間３０分で着きたい。キロ９．３ｋｍ。時速６．４ｋｍ。海湧食堂には遅くとも６時２０分にはつく必要あり。食堂には長くとも１５分間だけ。午前６時３５分に出発。ここまでで、８５．７ｋｍ。

 3）  海湧食堂から沖田食堂まで。 俵島までは距離は長いが、南回りが足の負担が少なそう。俵島に最初のチェックポイントがある。迷わないように誰かのあとについていくのが良いかもしれない。俵島に行く前に自販機でペットボトルを買っていこう。俵島のチェックポイントまで１２．８ｋｍ。時間１時間５０分。時速７ｋｍ。キロ８．５７分。俵島着　８時２５分着俵島から沖田食堂まで９．４ｋｍ。かなりの坂が待ち構えている。時間は２時間５分。時速４．７ｋｍ。キロ１２．７分。沖田食堂には１０時３０分に着く。ここまでで、１０７．２ｋｍ。まだまだ半分以上ある。うどんかカレーを注文してすぐ食べ、出発。１０分間の休憩。遅くとも１０時４０分の出発。

お正月は体には良くないですね。お酒をいっぱい飲むし、食べ物もたくさん食べてしまいます。

すぐに体調は悪くならないのですが、じわりと悪くなってきます。年末から、お正月にかけて毎日１０ｋｍは少なくとも走ってました。そのおかげで体調も少しはいいのですが、走っていなかったら飲みすぎ、食べすぎで私の体はぼろぼろになっていたでしょうね。私の体は、食べ物の吸収率が極端に悪いので、メタボにもなりません。それをよいことにたくさん食べてしまうと言う悪い癖があります。元旦から体調が悪いと、気持ち的にも落ち込むものです。私には、我慢と言う課題が必要ですね。

我慢、我慢です。皆さん、私を含めてこのことがわかっておりません。体を鍛えるには我慢が必要です。今年の課題は、我慢です。

今年最後の走りになりました。とても寒くやはり手が凍えるようでした。路面も凍りついており気をつけながらの走りです。もちろんスピードなんかでなくゆっくりの走りです。暗闇の中を走っているので交通事故にあわないために危険な場所ではライトをつけます。そして必ず、ポケットには自分の住所と名前、連絡を書いた名刺かカードを持っています。そして気兼ねなく走っています。

今日でやっと、３０５ｋｍになりました。これで5ヶ月間３００ｋｍ以上続けて走ってます。12月は気が抜けてしまりがありませんでしたが、また明日からは新年となり気持ちを入れ替え？走ります。どんな年になるかは自分の心がけ次第です。

今日は当番日で仕事があります。今日もしっかり仕事です。終わったら、2人でささやかな食事です。翌日にはうるさいやからが来るぞ。心しておかなくては。

昨日は酔いすぎ4時ごろに起きてしまった。どうしようかと迷いながら5時ごろに走りに出かけました。手が冷えるので、指なしの手袋に厚い手袋をしてみた。とても暖かく、手が凍えることはなくなった。アンダーウェアは上は、山用の少し厚手で汗がすぐに乾燥するものを使っているのでとても気持ちが良い。普通のＴシャツのようにびっしょり濡れることがなく冷えなくなった。それにウィンドーブレーカーで十分である。今日のような一番の冷えに備えて首と顔を覆うものをつけてみたが寒くなくこれも良かった。走りはいつものように善光寺まで。お堂を見たり、仏像をじっと見たりしてみた。お腹の調子が良くなく何回もトイレへと言う羽目になったが、走りは軽快でした。

ちょっと脱線しますが、私は早朝走るのは何よりもその時間しか走る時間がないのですが、日曜日でも早朝走るのは、家族が寝ている時間帯に走り、できるだけ家族との接点は保ちたいからです。

家族に迷惑をかけて走るのは長い目で見てよくないと思う。

「フルスイング」というテレビ番組をみました。全部見たわけではありませんが、私は単純なので、いろいろ感動することが多かった。これは高畠さんという実在した人物のフィクションドラマでした。プロの野球選手であり、のち打撃コーチとなり、５９歳に高校の先生になり、そこで１年間高校生とともに生きることの喜びを分かち合うと言うドラマでした。彼はすい臓がんで亡くなるわけですが、彼の生き様は今も生徒の中に生きていると言う感動のドラマでした。

彼の言われたことで、感動した言葉を書いてみよう。

｢気力」とはなにか。彼が死ぬ間際に卒業生に贈った言葉です。それは、あきらめないことですと。あきらめないで夢を追い続けることということでしょう。

一言で言うが、これを実践するのはかなりむづかしい。

人を成長させるには、教えることではない。あたたかい目、小さな口、、、で見守ってあげることですと。間違ったことを指摘しても、それは治らない。本人の良い点を伸ばすことのほうがもっと大事であると。良い点を伸ばすことにより間違ったことが克服されるのだと。

人に負けてもかまわない。それは気にしないほうがいい。自分に負けないことが一番大事であると。

彼は生徒に何よりも愛情をもって接していた。一人一人の夢、希望を信じ、見出す努力を怠らなかった。

現在、走れていないが、それにもまして、このドラマは得ることが多かった。マラソンにも生きてくる教訓であると思う。 

やっと長距離走をはじめる事ができました。４８ｋｍ走れました。

長距離を走るのは辛いです。長距離を走るのが好きだと言う人がいますが、やはり短い距離よりきついものがあります。３０ｋｍまでは何とか順調に走ることができるのですが、それ以後はガクンと走りが遅くなり足がきつくなります。今日は３０ｋｍまでは比較的平らなところを走り、それ以後は坂道走でしたのでなおさら足に来ました。で、上りはもっぱら歩きで下りは走ることにしてみました。

正直言ってもう走るのがいやになり、自己嫌悪にも襲われました。そのとき思い出したのが、さだまさしの「がんばらない、あきらめない」と言う言葉でした。念仏のように唱えながら走りました。ウルトラを走るには、速い人は別にして、如何に下肢の筋肉を最後まで温存するかだと思います。ということで、３０ｋｍ以後は、走ったり歩いたりの繰り返しで走りました。そのおかげで、７時間半かかったのですが、最後まで走ることができました。足の筋肉痛も余りたいしたことはありませんでした。

これから、長距離をたまには走ろうと思います。

１２月は、やはり忙しく走れません。仕方ありません。仕事が第一です。今日も日曜日でしたが、出張があり、夜遅くまで飲んでいましたので結局走れませんでした。まあ、最近は居直っていますから気にしておりません。でも、走るときはちゃんと走ってますよ。未だ月間１７４ｋｍですのでとても３００ｋｍ行くかどうか疑問ですが、明日は活を入れて走りたいものです。それにしても、今年の年末は忙しいですね。仕事がないよりよっぽどいいのですが。

それにしても世の中ちょっと変ですね。これほど、失業だの、景気が悪いと騒がれているのはやはり政治のなせる業でしょうね。こんなに景気が悪ければマラソン人口も減るかと思いきや、そうではなく、ばかにマラソン人口が増えています。健康志向だけは増えているのでしょうか。サプリメントの世界でも、うそ偽りでもうけている人が増えているのでしょう。

マラソンは立派なスポーツです。でも、ゆとりのない人にとってできるスポーツでもありません。ですから、ゆとりのある人もいるのでしょう。問題はそんなゆとりのない人です。政治が良くなり、少しでも、マラソンができるだけのゆとりのある人が増えることを祈っているものです。

もちろん、ゆとりがあってもスポーツが嫌いと言う人も多いのですが。

昨日は、日曜日でしたが朝5時にはピット起きて、4時間走をしました。気持ちが良いですねー。足の痛みも幸いでなくゆっくりと走りました。私にはゆっくりと景色を楽しみながら走るのが一番です。

昨日は少し小雨でしたが、そのうちに冷えてきて雪らしきものもちらほら。雪はその程度。本格的な雪は今週に降るのでしょうか。

今年も後半月ですね。今年の走りを締めくくるためにも活を入れて走りましょう。いろいろ忙しいのですが、気持ちだけは活を入れて走ります。

あんまり詳しく書くと差し支えるかもしれませんので、簡単に。

いたって自由なクラブです。年会費はちゃんと納めなければいけませんが。

私はこのクラブに入って皆さんとある意味競争して成長してきましたので、とても感謝しています。事務局はかなりしっかりしていますので安心です。

初心者でも入会できるのかですが、本当の初心者だと大変かもしれません。私はフルマラソンを完走したころ入会しました。会長さんは70歳前後ですが、とても元気で今でも現役のような感じです。副会長は私と同期です。私はクラブの中では上のほうですね、年齢的にですが。私と同じ50台の人が結構います。この50台がよく頑張っているので、私もついつい乗せられてしまいます。ウルトラを走っている人も結構います。私は50台の最後ですね。

40台は乗りに乗って頑張っています。スピード系もいますし、超ウルトラ系もいますし、トレイル系もいますね。皆さんまだ若いので燃えていますよ。

30台もいますね。殆どスピード系ですね。若いなーと言う感じでうらやましくなります。

皆さん仕事を持ちながら、よくやっていますね。走ることに情熱をかけているのがびんびん伝わってきます。

さて、私も故障？もなおり、今日は１１ｋｍ走ってきました。毎日ランを再開しましょう。

今月は２連休が２回もありましたが、長距離は走れませんでした。いろんな事情があり難しいもんです。それでも、フルマラソンには出て一定の進歩もあり満足しています。仕事も今月から急に忙しくなっています。寒くなってきて朝早く起きるのもつらい日々ですね。朝５時といえばまだ真っ暗、星がきれいです。これからはもっと寒くなり、朝早く起きるのもつらいでしょうね。

走り始めはいいのですが、３０分ぐらいがつらいです。なんとなくもう走りたくないという現象がでています。今日も、走り始めて４０分ぐらいからもう走りたくないと思いが出てきましたが無視して走り続けました。不思議なもんで走り続けていると楽しくなってきます。頑張ろうという気持ちになってくるんです。今日は思い切って善光寺までノンストップの坂道走をしました。そして、給水してすぐに家路を急ぎました。途中で買い物をして、また家路に向かいました。あまり足に来ない状態になっています。

そんなこんやで、今月はなんと３８０ｋｍに達しました。毎日の積み重ねが大きいです。これで、８月から４ヶ月３００ｋｍ以上走りこんでいます。

今後の目標は、月間３００ｋｍ以上を走り続けること、質的にもよい走りに持っていくことです。だらだらしないで、一定のスピードが出せるようになりたいな。メンタルの面を重視した走りをしていくことですね。

昨日からまた走り始めました。今朝からは冷え込んでいる。走り始めは星が見え空がきれいだ。北斗七星もしっかり見える。月明かりの中を走り始める。走り始めは何でこんなことをしているんだろうと思いながら走っている。そのうち、少しづつ空が明るさを増して山の上が白々としてくる。よく見ると山のうえの雲は夕焼け雲のように紅く染まっている。こんな空を見れば走っていることのすばらしさをとても感じるのである。周りを見渡せば真っ赤なりんごがたわわになっている。そして地面を見れば田畑に霜が降りて白くなっている。今年初めての霜だ。それにしても遅い霜である。これから寒い冬が始まるのだろうか。やはり冬は寒くなってほしい。厳しい寒さが必要なのだ。それが自然だと思う。人は寒さを嫌う。山だけ雪が降れば良いと言う。そんなことはあり得ないのだから、厳しい自然が来ることを切に願っている。

しかし、実生活では暖かさを求めて床暖房などをしているのだから私の言っていることもずいぶん矛盾していることだろう。

昨晩午後、仕事を終えてから湘南に向かいました。受付は午後６時少し過ぎていました。行きの途中に会場に向かう男性と一緒にさせてもらいました。いろいろ話をする中で彼は内科医で走り始めて２年ぐらいで３８歳とのことでした。楽しく話をして別れました。

翌日は雨。会場に向かう電車がすごい人数でさながら朝のラッシュアワーの感じでした。湘南国際マラソンはフルマラソンの参加者１万２千人位。１０ｋｍも６千人ぐらい。マンモス大会です。あまりの混雑に嫌気がさして、駅からはタクシーを利用しました。

 さて、大会ですが、私は少し前のほうに陣取り、気合を持って参加しました。１分ぐらいでスタート地点。３時間２０−４０分ぐらいの人の一番後ろにいたのですが、いやにペースが遅いので、少しペースをあげました。ところが距離表示がない、いつになったらあるのかといらいらしました。周りのランナーに聞いても、自分が何キロを走っているのか知らない。距離表示が出てきたのは１５ｋｍがはじめて。時間がキロ５分は超えている。これはいけないと思い少しだけペースをあげる。エイドでは水とスポーツドリンク、時にバナナ、パンが出てきた。しかしあいかわらず、距離表示はない。２０ｋｍは確か出てきたが、距離表示が出てこない大会はあまりない。これではペース配分が自分の感覚だけである。コースはほとんどフラットであるが軽い上り下りがある。最初はマイペースで走っていたが、賭けをすることにした。速そうな人についていく作戦をとることにした。そして、相手のペースが落ちれば先に行かせてもらった。２０ｋまではマイペースで行ったので遅かったし、疲れも出てきた。そこで頑張らないでペースを少し落とし、回復を待つことにした。徐々にペースが出てきて、速い人に追いついていった。くだりでは抜かれ、のぼりでは抜いた。毎日の走りが効を奏したのか、そんなに足に来ないようだったが、あと、４-５キロだといわれた時点では、計算上はもう記録更新はだめだとあきらめムードがただよった。しかしここであきらめるのは止そうと思い、時計を見ないことにした。自分の感覚を大切にして自信を持って走れと自分を励ました。そして、ゴールまで苦しむこともなくそれなりの走りをしてゴールできた。時間は３時間３６分１３秒であった。今年の一番いい記録である。過去の中でもいい記録になると思う。

この映画は大分古い映画ですが、名古屋と金沢をつなぐ道路にさくらを植えた一人の男の物語です。1万本以上のさくらの木を植えたのですから気が遠くなるような仕事です。家族には反対され、職場の人間からも陰口をたたかれながらも植え続けました。また、病魔との闘いにも負けないで植え続けました。しかしこの仕事はやはり周囲の心ある暖かい支えがあったからできたことでしょう。今もこのさくらは生きていて、ウルトラマラソン「さくら道」になっています。正式な「さくら道」のマラソンは終わってしまっているようですが、細々と続いていると聞きます。

人の生命は短く限りあるのですが、その命をさくらに託したような気持ちがあったようです。ちょっと悲しい物語ですが、後味が悪くない暖かい映画です。この「さくら道」を走った人が送ってくれたものを見させていただきました。ありがとうございました。

さて、私の毎日走も細々と続いております。長く続けることはえらいことですねー。

マラソンをしていると、花粉症の原因であるアキノキリンソウが、荒地や川沿いに群生していることが目立ちます。初夏にはカモガヤなど、秋のはじめごろは、オオブタクサ、ヨモギなどが目立ちました。今日は、アキノキリンソウが広い荒地にいっぱい咲いていたので写真を撮りました。まだまだ花粉症の人にはつらい季節が続きそうです。

８月は３０９ｋｍ

９月は３６０ｋｍ

１０月は３４４ｋｍ

ウルトラランナーとしては少ないのでしょうね。

昨日は、全く走る気力がなく、ちょっとしたスランプでした。５ｋｍ走っただけで終わりにしました。

それで今日は少しだけ頑張って、坂道走２８ｋｍぐらいを走りました。時間にして３時間５０分ぐらいでした。何とか明日も走れるかもしれません。今は風邪気味で、また、飲みすぎで体調をくずしています。なかなか他人には飲みすぎはよくありませんといっても自分ではできません。禁煙も同じなんでしょうか。私は禁煙して大分なりますが、喫煙者にとっては禁煙はなかなか難しい問題です。医者の中でもマラソンをしながら堂々と喫煙をしているスライドをみんなの前で発表している某先生もいるしなー。

昨日は走らないで川べりを歩いていて川の中を覗いたら、小さな魚の群れがいっぱいいました。浅川という川ですが、まだ自然が生きていることにほっとしました。

今日は、紅葉がとてもきれいでした。信州はまだ自然が生きているんですねー。

１０月も終わりになりますね。今月も、毎日のように走っていますが日曜日は仕事であまり長い距離を走っていません。先日は仕事で福岡市まで行ってきました。朝はお決まりのように１時間ほど走りました。長野のように寒くはなく走りやすかったです。そんな感じですので今月の走行距離は今日で３２２ｋｍです。

来月は湘南国際マラソンを走ります。走友もでるので楽しみにしてますが、楽しんで走れれば何よりだと思っています。記録より楽しく走りたいですね。まだ参加したことがないレースですのでどんな大会なのか見当がつきません。

毎日走るのは思ったよりきついです。でも日課になりつつあります。暗い中から走り、夜が少しづつ明けて来るのはとても神秘で気持ちが洗われます。

ところで、マラソンのことだけでなく仕事のこともかけとのことなので少しだけ書きます。１０月２１日からマルチＣＴが本稼動しております。肺ＣＴを撮りますと肺がんがあるかどうかはっきりといえることが多くなります。胸部写真では実のところ肺がんがあるかどうかはっきりとはいえない面がありました。ＣＴではその点が明確です。

また、認知症、頭痛、めまいなどで頭部ＣＴをとることも簡単にできます。今のＣＴは性能が素晴らしく、私がかかわる時間はほんの５分くらいです。そして、しばらくすると、診察室の電子カルテに画像ができているのです。ちょっと難しい画像は遠隔で診断してもらいます。

お腹のＣＴも大事です。肝臓がん、すい臓がん、腎がんなどの発見もできそうです。あまり撮らないかと予想していたのですが意外と対象患者が多いです。

マラソンだけでなく、仕事も頑張っております。というか、マラソンのおかげで仕事が頑張れるような気がしないでもありません。これからもマラソンと仲良く付き合って行きたいものです。

天気は晴れていて、まさにマラソン日よりでした。ちょっと暑かったですが。

仲間6人と参加。大町マラソンは3年ぶりであろうか、コースも殆ど忘れていたが想像以上に上り下りの多いコースでした。参加人数は2000人程度でとても走りやすかった。少し前のほうに陣取り9時にスタートした。最初から軽い登りであった。みんなにくらいついていくことにした。キロ5分弱で行く。２０ｋｍ辺りまではなんとかそのペースで行ったが徐々にペースは落ちてくる。仲間にも２０ｋｍ辺りで追い抜かれたが、不思議に焦りはなく、マイペースで行くことにした。周りの人にも抜かれたがマイペース。きっと、後半みんな落ちてくるだろうと思った。２０ｋｍ過ぎてからはくだりだ。木崎湖までずーと下りであった。足はまだ大丈夫。木崎湖からは元の道を登っていく。厳しい道でしたが私には気にはならなかった。歩いている人がいたが私は遅くても走り続けた。景色は最高だ。少し紅葉した山々。りんご並木。北アルプスが近くに見える。３５ｋｍ辺りであろうか、これからはひたすらくだりの道でした。３７ｋｍ辺りで仲間の一人を追い抜いた。元気ではあったが下りはやはり足に来る。徐々に足が痛くなり始め、スピードがでない。それでも、マイペースで走り続けた。のぼりの途中に「先生！！」と声をかけらたが走友であった。そんな声援はうれしいものである。全体としてそんなに厳しいと思わなかったが、マラソンコースとしては、かなりきついコース設定であった。エイドは充実していたと思う。後半の人はエイドには何もなかったと言っていたが、私の時間帯ではバナナ、りんご、パンは結構おいてあり、エネルギー切れを防ぐために十分取った。秋晴れの中を少し苦しみながらも楽しい走りであった。時間は3時間46分でした。私にとってこのコースではベストタイムと思ったが、調べてみると前回は3時間44分であまり変わりはなかった。しかし、あまり苦しいと思わなかった点が違うかもしれない。

走り終えてからは、仲間と雑談したりして楽しいひと時。そして大町温泉郷にいき入浴した。ビールがとてもおいしく感じられた。その後でまた大町駅の近くで昼飯兼夕飯をみんなで取りビールととんかつをおいしくいただいた。運転手はもちろん飲めなかったので、彼にはみんなで感謝して、一台の車で家路に着いた。一日がマラソンで終わり、家族にはさびしい思いをさせてしまったがどこかで帳消しにしなければと思っている。

今日で、走行距離はたった１３７ｋｍです。日曜日は予定が入っていてなかなか長距離が走れません。2日酔いの日ももちろん走れませんね。

今週はもっと忙しくなりそうでどうなりますやら。

2連休で、家族奉仕を少ししました。1日目は台湾の27歳の女性がホームステイしました。日本語がうまくコミュニケーションはほとんど問題なく、楽しく過ごせました。台湾の人と日本人は考え方、教育がだいぶ違いますね。いろいろいい刺激をもらいました。

2日目は、志賀高原に紅葉を見に一泊しました。もう志賀高原は紅葉が真っ盛りです。ついでに、秋山郷まで行っちゃいました。

そんな中でも、朝は早朝に起きて少し走りましたよ。1日目は善光寺まで往復3時間45分走、2日目は志賀高原のスキー場を上まで上がる訓練1時間半。十分ではないのですが、楽しかったです

（０８−１０−１３）（日付が自動的に入らないのかな）

私としては、毎日1ヶ月走り続けたのは初めてです。よく続いたものだと感心してます。途中で、筋肉痛で走れないかと思ったときもありましたが、何とか続けました。走り続けることは健康にもいいことだと思います。おなかの調子もいいし、仕事も何とかこなしていけました。こんな調子なんで、これからも続くかもしれません。そーですねー。がんばりましょー。

待ちに待った、来年の萩往環道の開催要項が出されました。まだ、私のところには要項が送られてきませんが、参加しようと思っています。何でそんなにこだわるのかと自分でも不思議です。本当に完走できるのか全くわかりません。それでも、挑戦しようと思うのです。あのリタイアした苦しい思い出、悔しい思い出がよみがえります。そのために、今は苦しい練習に耐えています。（ちょっとオーバーです。）どちらかというと楽しんで練習しているといったほうが当たっています。毎日走り、走ることの土台を築こうと思っています。あまり厳しく練習しているとはいえません。厳しく練習すると私の足は故障してしまいます。今日もまた走り、アフタケアをしています。

萩はながーい坂道がつづきます。そして、2日目の夜はとても精神的にきついです。みんなが先に行き、自分が取り残されたような感じになったとき、肉体の疲れと精神的な疲れが一気に自分を襲ってきます。夜ですのでなおさら気がめいってしまうのです。肉体の限界を感じたときに、あと９０ｋｍで、山越えがあると思うと気がしぼんでしまうのです。そんな距離と時間の空間をどう克服したらいいのか。答えはただやるのみです。いろいろ考えてもしょうがありません。挑戦があるのみです。

萩往環道は、遅いランナーでも、力があれば乗り切ることができるでしょう。故障があれば乗り切ることはできません。そこに標準をあわせて、がんばるしかありません。野口みずきでも、調整の失敗が命取りになりました。そんなことにはならないように無理なく、楽しんで走り続ければいいのだと思っています。萩往環道に挑戦する皆さんと楽しく走りたいものです。 （０８−１０−２）

よく巷では心身健康とは言われますが、そんなことはあまりないんじゃないかと思います。でも、できるだけ心身健康にはなりたいものです。心の健康はとりわけ難しいです。最近はあまり怒ることが少なくなりました。怒ってもいいことはあまりないんじゃないかと思うようになったからです。先日も怒ってしまいましたがいいことはなし。これもお年のせいでしょうね。

私がやっていることは毎日のランです。（くどいですねー）これは続けることは結構、根気と元気がないとできません。だんだん暗くなってきたので起きるのも一苦労のときもあります。夜遅く寝たときはちょっとした気合が必要です。これを続けるとおなかの調子がいいです。朝食がおいしいです。

走った後は、水かぶりです。ところが、お風呂場の水はばかに温かいのです。それで、生ぬるい水をかぶって楽しんでいます。冬になったらどうなることかな。しかし、水かぶりのせいか寒さに強くなりつつあります。まだ、半そで、ショートパンツで大丈夫です。

今日も楽しく走りました。近所のうさ吉さんに２回もお互いに走っていながら出会いました。今日で、今月は３３１ｋｍ。（０８−０９−２７）

今月は２７６ｋｍになりました。そろそろ筋肉痛が出るころだと思っていましたが、数日前から筋肉痛が右のふくらはぎに出ています。こんなときはどう出るのかが難しいです。走るべきが退くべきか？まだ私は１ヶ月毎日走ったことはありません。何とか毎日走りた〜い。走った後はアイシングするんです。そして寝るときはよく効く湿布をするんです。すると翌日には筋肉痛はありません。しかし、また走った後は筋肉痛が出るんです。そんなときはみなさんどうします？休むか、走るか。答えは、痛くなければ走るんです。走った後は必ずアイシングです。しばらくその手でいきましょう。

ところで、数日前から朝のランのときにデイバックにボトルを１．５Ｌ入れて背負い走ってます。これも結構いけますよ。明日は当番日ですので、朝の一時間半走になりますね。 （０８−９−２２）

９月１９日

今日も何事もなく朝早く起き、朝ランをしました。空には雲があり、まだ薄暗いですがとても気持ちがいいものです。途中では散歩の人もちらほら。走っている人はいません。人通りの少ない道をひたすら景色を見ながら、デイバックをかついで走りました。途中の急な坂では息も少し上がるのですがこれが気持ちが良いです。急な坂道を登りきるとUターンして帰路へ向かいます。散歩の人に時々挨拶も交わします。１時間２５分ぐらいですがあっという間です。帰るとすぐに行水をすると気持ちよくなりますね。水掛はすっかり慣れて、これなしではいられません。そして、すぐにちょっとした仕事をしてご飯を食べて、２０分ぐらい体を横にして仮眠を取ります。それから仕事です。今日で今月は２２５ｋｍになりました。今月は３６０ｋｍぐらいはいくでしょうか。

私にはマラソンに関してこだわりがあります。

家族を犠牲にしてのマラソンはありえない事です。全くないと言う事ではなく、それはうそになりますが、どこかで、家族奉仕をしてプラスマイナスを出来るだけゼロに近づけることです。

 仕事に関しても同様です。出来るだけプラスマイナスゼロに持って行きたいものです。しかし、これはなかなか難しいです。でもね、健康でなければ何も出来ませんのでそこは割り切るのです。

 出来るだけ家族の負担が少ないように遠くのマラソンレースには参加しません。なぜなら、家族が同伴で行ければいいのですがそれが不可能な状況だからです。

 毎日走るのを原則とします。あくまで原則であって体の調子を見て走ります。

 有酸素運動を基本とします。そのほうが体にいいし、故障が少なくてすみます。

走りはじめにはストレッチも何もしません。大事なのはウォーミングアップとクーリングダウンと考えています。マフェトン理論に基づくものです。十分な時間をかけますが。

足の状況に敏感になる事です。少しでも痛みを感じたらゆっくり走ります。足と会話をするといった感じで走るんです。

 出来るだけ毎日、１時間以上を、出来るだけ坂道走を走ります。

 月間最低、３００ｋｍを目指します。

常にマイペースです。他人のペースで走ると故障の原因になります。他人と走る時はそれ相応の準備が必要です。

レースの前日と翌日は走りません。故障の原因になります。

これらの事をしっかり守れば楽しく走れます。

２００８年９月１１日

今年の萩往環道２５０ｋｍを１６０ｋｍでリタイアしたことは私に大きなダメージを与えました。走ることに自信を失い、自分の限界が来たのかと大分気分が落ち込みました。それでも何とか走り続けていたのですが、それは走ることは私にとって健康上必要なものでもあったからです。走ることにより気分がよくなり、胃腸障害を起こしやすい私にとって走ることは一つの治療でした。しかし大会に出るたびに萩への思いはなくなりそうになりながら、なかなか消えることなく続いていました。北丹沢では自分の力のなさを嫌というほど思い知らされました。大会ではいつも元気なおじいさんに出会いました。６９歳でも月に５００ｋｍは走っていると聞いたときは驚きました。そのおじいさんも萩に２回挑戦したがだめであったと言うことでした。あらためて萩往環道の厳しさを思い知らされました。
私は萩往環道のリタイア以来、一から出直そうと考えていました。自分に何が足りないのかと悩んでいました。マフェトン理論も読み、有酸素運動の大切さを身にしみて感じました。そして、最近は５０ｋｍで筋肉痛が出てくることから、私の筋肉そのものがまだ未完成であることをあらためて感じました。あの０のき先生でさえ、月間ウルトラランナーは５００ｋｍは走るべきであると言っているではないか。そして彼は走った後に毎日２５０回の腹筋をやっていると言う。皆さんは、隠れたところでとんでもない努力をしているではないかと感じました。そんなに努力をしていない自分が萩往環道を完走しようと思っていることが失礼だし、現実的ではないと悟りました。私は昔からひ弱な体質ですし、それに引き換え０のき先生は昔からのスポーツマンではないか。やはり、ローマは一日にして成らずだと理解できて来ました。

ここで気持ちの切り替えが大分できました。やることは唯一つだと言うことです。走り続けることです。毎日厳しい坂道走を加えた練習を１時間以上はやるということだけです。毎日やると言うところが大事だと考えました。筋肉を鍛えるためには毎日ゆっくりでいいので走り続けることが必要ではないのかと考えました。毎日走るためにはいろんな状況で走れない時もありますが、できるだけ毎日走れる条件を作り出すのです。それは並大抵のことではありません。毎日走ることは足の故障につながることにもなります。しかし、毎日走れる足を作り出すのです。こつこつと石を積み重ねるように足を鍛えるのです。朝はかなりしっかり走るので、他の時間帯には無理をしないようにする。むやみに月間走行距離を増やそうとしないと言うことにしました。戦いはまだ始まったばかりです。

２００８年８月１６日　朝、急に思い立って、高妻山に向かった。自宅から車で４０分ほどで戸隠キャンプ場に着く。登山名簿を書いて入り口のおじさんに渡す。９時１５分に戸隠のキャンプ場の入り口を出発。先日は途中下山したので、慎重に登る。沢を登り上へ上へ。沢だからきれいな水が流れている。清流の中の石を見つけて靴がぬれないように登る。それでも、靴に水が入ってくる。少し気持ちがいい。登る道には間違えないように石に赤いしるしがつけてある。また、木には赤いリボンがつけて道しるべになっている。誰も登る人はいない。人声もなく鳥の声だけが聞こえる。４０分ほどで、前回リタイアした鎖場に着く。鎖場は清流でぬれている。鎖をしっかり持って足をしっかりと石につけて登る。それからも沢の中だ。すぐに第二の鎖場に着く。そこは、清流は殆どながれていないのだが、下は殆ど絶壁に近い。しかし足場はしっかりしている。下を見ないで、数ｍの鎖場を過ぎる。後は、登るだけだ。途中に水のみ場があり、飲んでみる。とても冷たく、おいしい。ペットボトルにその水をいれ、これからのきついのぼりに耐えるだけの水を確保する。
途中何度も、下るところがあり、先が長いなーと思いやられる。もう上のほうは沢はなく石がごろごろしている山道だ。さらに先を行くとあまり石はなく湿原地帯のような感じの場所もあった。頂上の手前になり斜面はかなりきつくなり殆ど上を見ないで下を見て登る。やっとの思いで高妻山の山頂が見えてきた。３時間で２３５３ｍの高妻山に到着した。殆ど休まずに登った。高度にして１１００ｍ登ったことになる。頂上には、数人が食事を取っていた。私もそこに加わり一人で昼飯だ。１５分ほどで食事を終えすぐに下山を開始した。下山は私は速いほうなのだ。すぐに先に出発した人に追いつきささっと、抜いていく。しかし途中、追い抜いた人の前で滑って転倒した。肩を打ったが大したことはなかった。下りの鎖場は登りより怖かった。それでも、ささっと下り２時間ほどで登山口に到着した。高妻山は余り人が登らないので自然が生きている。ちょっと怖い感じがした。高妻山は日本百名山の中に入っている。なんとなくその訳もわかるような気がする。準備は地図としっかりした雨合羽（ゴアティック製）とむすび２個とパン。それから念のためライトも持っていった。水は１０００ｍｌ。登山用のスタイルではなく、走るスタイルで登った。ショートパンツ、ランニングＴシャツ、靴はトレイルシューズ。時計は時間と高度がわかるもので便利であった。下山後、３０分ほどですごい雨が降ってきた。雨にやられなくて良かった。

写真１水のみ場　２山頂　

仲間と日曜日（０８−０８−１０）に長野駅から大峰城をとおり、飯縄へ走りに出かけました。目指すは長野市で一番高い高妻山です。しかし、道のりは厳しかった。仲間に十分についていくこともできず、時にマイペース。戸隠のキャンプ場の登山口に着いたのは９時半ごろでした。長野駅を出発したのは６時でしたので３時間半はかかりました。約２８ｋｍの登りでした。殆ど体力は消耗していたので高妻山に登れるか不安はあったのでゆっくりと登る。しかし、１５００mぐらいのところで息苦しさと、吐き気、足の疲労感が襲ってきた。少し休憩して登るもまた同じ状態だ。少しづつ登れるかと思ったのですがリーダーストップがあり、下山を告げられてしまった。まあ、近くの山でもありいつでも登れるのですが。仕方がなく下山して、まだ余力があったので鏡池、鳥ヶ池、奥社にむかった。

中社では、おいしいおそばを頂き、そしてビールまで飲んでしまった。お水も人一倍飲んでいたのに、尿はあまり出なかった。私の場合はお水を人より十分に飲んだほうがよいのかもしれない。

 最後に、仲間は飯縄のバス停まで走ると言うので、私もできるだけ走ろうと思い走り始めるが登りになると急に息が苦しくなる。仕方がなく登りは歩くことに決めた。仲間には先に言ってもらうことに して、大久保の茶屋からバス停に乗り込んで長野駅へ向かった。仲間は飯縄のバス停で乗り込んできた。かなり速いペースで走ったようだ。

今度はまた、長野駅からマイペースで高妻山に挑戦してみたい。

今日は日曜日なので、朝５時に起きて走りに出かけました。暑くなることも予想されたので、ランニングシャツ、ショートパンツのいでたちで出かけました。手にはペットボトルを持って走りました。善光寺までの山沿いの道をゆっくりゆっくり走りました。しかし暑くて、体も足もすぐにきつくなってきました。こんな時はどんな思いで走るのかと言いますと、ただ走ることに夢中で、苦しい思いを何とか紛らそうともがいているようなもんです。走ることは今の時期は結構きついです。レースがまじかに控えているので何とか完走したいので、がんばっているだけかもしれません。こんな暑い時はさすがに誰も走ってはいませんね。善光寺まで２時間、帰りは２時間半もかかってしまいました。しかし、ランニングシャツは気持ちがいいですね。風もあるし、蒸し暑くはないのがせめてもの救いでした。帰りは近くの弁当屋で食事を買って、家に帰ると水風呂を浴びて早速はやお昼としました。こんな日曜日のすごし方が多くなりました。 (08-7-27)

毎日暑くて、起きるのも辛くなりました。今日は、走ろうと決めて起きたのですが、走る気になりません。仕方なく３０分だけ走りました。足が重く、３０分でもやっとという状態です。何とか毎日３０分でも走ろうかという気持ちになっています。これも進歩ということにしましょう。

ところで、私は、１ヶ月前から水浴びをしてます。走った後、お風呂で水を体にかけておしまいです。これが気持ちがいいのです。水をかけた後は不思議なことに体が温かくなるのです。そして、すっきりするのです。皆さんも試してはどうですか。

今朝は６時前に起きて、３時間ぐらい気楽に走ろうかと思ってました。東長野病院へ行く坂道を走り、もう少し上に行って見ようかと思う気持ちになりました。そこに現れたのは、山に行く小道でした。三登山トレッキングコースと書かれていました。少しぐらいならいいかなと思って登っていくとうっそうとした山道にでました。とても人が登ってくる気配がない山道でした。思わず大きな声を上げて登って行きました。三登山三角まで約２０００ｍと書かれていました。そんなに遠くないと思い登りつきましたが、誰にも会いませんでした。下界は暑いのにうっそうとした林道、山道なので暑くもなく快適でした。下山の時に若そうな夫婦が登ってきました。「長野ＭＣのかたですか」と聞かれびっくりしましたが、奥さんとは時々走っている時にお会いしていました。このコース、夏の訓練には近くてとても良いですね。３時間半かかりました。（08/07/20)

０８−７−７

このレースは題名どおり、忍耐のレースです。昨年は完走できたのですが、今年は無念にも第二関門でひっかってしまいました。標高差９００ｍの山を３つほど登るのですが、第二関門はかなり厳しくなっています。最初は軽い山で何とかクリアして、一つ目の山で十分に力を使い果たしました。渋滞もあり少しは休めたのですが、標高差９００mぐらい道のり３ｋｍの下りはかなり足にダメージをきたしました。速い人は飛ぶように下りますのですごいです。私も少しだけやりましたが、上りより下りで消耗しました。第一関門は３０分前に到着し、おいしい水をしっかりいただき、バナナ、つけたきうりをいただきました。時間がないのですぐに休まず出発。道のり十数キロののぼりと下りを２時間ではきつすぎます。ここでは、みんな疲労感も隠せない状態。私も、半分あきらめながらなんとか前に前にと思って歩きました。下り６ｋｍで４５分ぐらいしか残ってませんでした。飛ばせば間に合うかと思う一方、ここで第二関門にひっかり、もう最後の厳しいのぼりと下りは経験したくないという思いが重なりました。それでも力の限りを尽くしましたが、私の周りの人は殆ど第二関門でタイムアウトでした。

途中元気なおじいさんに出会いました。６９歳で今回１０回目の完走のはずができなかったと悔しがっていました。聞くところによると１ヶ月５００ｋｍは走っているとの事でした。私はせいぜい３００−４００ｋｍ。そのおじさんはバスがくるまで第二関門で待つのはじれったいというのでスタート地点まで走っていくといわれました。第二関門では２００人以上の人が行列をなして、待っていたのでした。ついその気になりおじいさんと走り出しました。そのおじいさんの足取りは軽くさすがだと思いました。しかし、暑さのため途中からは２人でスタート地点まで２時間半ほど歩き続けました。このおじいさんにあってよかったと思いました。根気強く走り続けているおじいさんの姿ははつらつとしてました。

ちなみに今回の完走率は５０％ぐらいとのことでした。昨年は完走率７０％台ですから、大分条件が悪かったということでしょうか。しばらく走りたくない気持ちですね。

０８−６−２９

今日は雨降りでした。当番日でもありました。眠い目をあけて、おもむろに５時半ごろに起きて走り出しました。半そで、ショートパンツです。雨は少しちくちくして冷たいが気持ちがいい雨です。景色もしっかりと見え周りは誰もいなく通るのは車ぐらいです。田舎道を１時間２０分ほど走りました。私の走りは最近はハートモニターをしっかりつけて、心拍１１０ぐらいのゆっくりペースです。このくらいゆっくりでも気持ちよいくらい汗が出ます。週に４−６日は走ってます。走ると気合が入り一日元気で過ごせます。